最近我发现自己有一个挺奇怪的习惯。

遇到事情，第一反应不是自己想。

而是打开AI。

一封微信不知道怎么回：

问AI。

两个东西不知道选哪个：

问AI。

工作上遇到一点问题：

还是先问AI。

甚至有时候，心里明明已经有答案了。

还是忍不住想看看：

“AI会怎么说？”

一开始觉得这挺正常。

毕竟工具摆在这里，不用白不用。

但时间长了以后，我开始觉得有点不对：

如果哪天没有AI，我是不是反而不会做事了？

先说清楚，“AI成瘾”现在还不是一个正式医学诊断

网上最近很喜欢用“AI成瘾”这个词。

但严格来说，目前并没有一个统一、正式的“聊天机器人成瘾”临床诊断。

今年一篇系统梳理37项研究的综述也提到，现在学术界会用“AI依赖”“过度依赖”“问题性AI使用”等不同说法，定义和测量方法都还没有完全统一。

所以不是说：

每天用ChatGPT，就等于成瘾。

真正值得注意的其实是另一件事：

AI有没有开始影响你本来可以自己完成的思考、决定和生活。

第一种感觉：没有AI，突然不知道怎么开始

这个我觉得特别明显。

以前老板说：

“写个方案。”

虽然会头疼，但总会先想一下。

现在第一反应可能变成：

“ChatGPT，帮我写一个方案。”

以前写邮件，自己先打一版。

现在连第一句话都不想写。

久了以后会出现一种很奇怪的感觉：

不是AI帮我提高效率。

而是：

没有AI，我反而觉得自己不会做了。

今年有一项针对45名ChatGPT高频用户的访谈研究，就发现部分用户报告了类似现象：过度依赖AI之后，自主感下降，也有人觉得自己的记忆和独立思考变弱。需要注意的是，这是一项小样本定性研究，不能证明AI一定导致这些变化，但这个现象值得警惕。

第二种：越来越小的事情，也想让AI替你决定

这个更容易察觉。

比如：

这句话要不要发？

我要不要买这个？

今天该做A还是做B？

这个同事是不是对我有意见？

AI当然可以帮你分析。

问题是，如果连这种事情都慢慢习惯问AI，就很容易把：

“帮我分析”

变成：

“替我决定。”

而AI知道的，其实只有你输入给它的那一点信息。

它不知道当时现场发生了什么。

不知道对方说话是什么语气。

也不知道你真正介意的是什么。

所以我现在越来越觉得：

买什么手机，可以问。

一份方案有什么漏洞，可以问。

但最后一句：

“所以我到底应该怎么选？”

有时候还是应该留给自己。

第三种：AI说得越像真的，你越懒得核实

这个其实挺危险。

AI有一种特别强的能力：

把不确定的东西，说得特别确定。

格式很漂亮。

逻辑很完整。

一二三四列得明明白白。

你很容易产生一种感觉：

“它都说得这么专业了，应该没问题吧。”

尤其是自己不熟悉的领域。

这时候人最容易偷懒。

不再查原始资料。

不再问为什么。

甚至连怀疑都少了。

而真正会用AI的人，反而会多问一句：

“这个结论从哪来的？”

合同、政策、医疗、金额、日期、技术参数这些重要信息，我觉得尤其不能只看AI的一句话。

第四种：心情不好时，越来越只想找AI

这一点可能比工作依赖更值得注意。

因为AI真的很“好说话”。

你半夜找它，它在。

你抱怨半小时，它不会嫌烦。

你说一件重复说过很多遍的事，它也不会回：

“你怎么又说这个？”

所以很多人慢慢会觉得：

跟AI聊，比跟人聊轻松。

问题在于，如果这种方便开始替代真实的人际关系，就不太一样了。

今年关于问题性ChatGPT使用的综述发现，较严重的依赖行为常与孤独、压力、抑郁、社交焦虑等因素同时出现。

这里一定要注意：

这不等于AI导致了这些问题。

也有可能是本来比较孤独、焦虑的人，更容易频繁使用AI。

因果关系目前还没有搞清楚。

那网上说的“每天用AI，抑郁风险高30%”是真的吗？

你截图里提到的这个数据，确实有研究来源。

一项发表于 JAMA Network Open 的调查分析了 20,847名美国成年人。

研究发现，与不使用生成式AI的人相比，每天使用AI的人报告至少中度抑郁症状的几率大约高29%，也观察到了焦虑、易怒等类似关联。

但这里最容易被标题党带偏。

这个研究只能说明：

高频使用AI和抑郁症状之间存在关联。

不能说明：

“每天用AI会把人用抑郁。”

研究作者自己也明确说了，目前无法确定因果关系。

所以别因为每天用ChatGPT就吓自己。

真正应该看的还是：

它有没有开始影响你的正常生活。

我觉得最好用的判断方式，其实特别简单

下次你准备打开AI之前。

先问自己一句：

这件事，我是真的不会，还是只是不想想？

如果是真的不会。

问。

如果只是懒得想。

可以先给自己三分钟。

先写两句话。

先做一个判断。

然后再去问AI：

“这是我的想法，你帮我看看哪里有问题。”

我现在越来越喜欢这种用法。

不是：

你替我想。

而是：

我想过了，你再帮我看一遍。

差别其实很大。

还有一个方法特别简单

每天故意留一件事：

不问AI。

可能是一封简单的消息。

一个小决定。

一段自己的文字。

一个工作思路。

先自己做完。

再拿AI来检查。

你会慢慢发现：

AI依然很好用。

但你不会产生那种：

“没有它，我就不知道怎么办。”

的感觉。

最后

AI本来就是用来省事的。

这个公众号叫“AI省事研究所”，我当然不会劝大家少用AI。

能让它做的重复工作，就让它做。

能省半小时，就没必要硬撑。

但有一件东西，我觉得不能一起省掉：

自己的思考。

AI可以帮你写第一稿。

帮你整理资料。

帮你找漏洞。

帮你提供不同角度。

但最后那个：

“我怎么看？”

最好还是留给自己。

所以真正值得警惕的，不是你今天用了几次AI。

而是有一天你突然发现：

以前自己会想的事情，现在第一反应已经变成“我去问一下AI”。

如果已经有这种感觉。

也不用戒掉AI。

只是偶尔把顺序换回来：

先想一下。

再问AI。

—— AI省事研究所

AI是工具，不是答案。