很多新手学AI，最大的问题不是学不会，而是没有系统学习节奏。

第一天：摸清工具，搭建基础使用环境

1. 确定3款高频自用AI工具，文案工具选用豆包AI，编程工具选用MonkeyCode，作图工具选用文心一格，无需下载多余软件。
   
2. 完整熟悉每款工具的基础界面，了解输入框、生成按钮、二次编辑、导出保存的具体位置和操作方法。
   
3. 完成首次基础实操，分别用三款工具随意生成一段文案、一张配图、一段简单代码，熟悉整体出物流程。

第二天：吃透基础提示词，解决AI产出空洞问题

1. 掌握基础指令公式：场景+定位+风格+字数+具体要求。摒弃模糊提问，比如“帮我写一段文案”。
   
2. 针对性实操练习，分别练习文案、作图、代码三类指令，每类各写3条精准提示词。
   
3. 对比模糊指令和精准指令的产出差距，记录自己适配的提问习惯。

第三天：AI文案实操，实现独立产出可用内容

1. 使用豆包AI，分别生成短视频口播稿、小红书文案、简短公众号段落各1篇。
2. 对AI初稿进行人工优化，删除空话套话，修正逻辑漏洞，精简冗余语句，贴合大众阅读习惯。
   
3. 练习文案改写、润色、去重功能，掌握同一内容多风格调整的方法。

第四天：AI作图实操，零基础制作优质素材

1. 打开文心一格，熟悉尺寸调整、风格选择、画质参数设置等基础功能。
2. 针对性产出3类常用素材，小红书竖版封面、公众号横版配图、方形知识卡片。
3. 筛选生成素材，剔除画面瑕疵、构图混乱的作品，对合格素材进行保存备份。
   

第五天：手机端AI编程实操，掌握轻量化出码能力

1. 手机浏览器打开MonkeyCode官网，熟练登录、输入需求、生成代码的完整流程。
   
2. 实操简单代码生成，比如基础数据统计脚本、简易交互小程序代码。
3. 运用工具智能纠错、云端运行功能，测试代码可用性，排查运行漏洞。
4. 完成代码预览、核验、导出整套流程，熟练手机端完整出码逻辑。
   

第六天：AI剪辑+排版实操，完善内容产出全流程

1. 使用剪映AI，练习自动字幕生成、视频裁剪、变速、配乐、高清导出功能。
2. 用免费排版工具，练习图文一键排版、段落规整、重点标注，适配手机阅读体验。
3. 整合前几日产出的文案、配图、视频素材，完成一条完整短视频或一篇完整图文内容。
   

第七天：流程复盘+标准化沉淀，形成自用体系

1. 复盘前6天的学习内容，梳理自己最熟练、最适配的工具和操作方法。
2. 整理专属提示词模板、素材制作模板、内容产出流程，方便后续直接复用。
3. 排查自身短板，针对性补强薄弱环节，比如指令精准度、内容优化、代码测试等。
4. 固定日常AI使用习惯，避免盲目试工具、乱学新内容。
   

全程通用执行规则

1. 所有AI生成内容，无论文案、图片、代码、视频，必须人工核验优化后再使用。
2. 每天只完成对应日任务，不超前赶进度、不拖延堆积，稳步落地即可。
3. 不随意更换工具，固定自用工具深耕，比频繁尝试新工具提升更快。
4. 优先保证实操落地，不用纠结理论原理，新手以会用、能用、好用为核心标准。

真正拉开普通人差距的，从来不是工具，而是持续落地的实操习惯。