《上瘾》:那些让你爽的App,都在精心设计你的人生
早上醒来第一件事,打开微博刷热搜;吃饭时不看抖音就食之无味;睡前不刷完朋友圈就睡不着觉。
想戒掉这些App,可卸载了第二天又装回来;想少看一点,可一打开就停不下来,一刷就是几个小时。
更可怕的是,你明明知道刷这些东西没什么用,浪费时间,消耗精力,可就是控制不住自己。
他在书中说:21世纪最赚钱的商业模式,就是让用户上瘾。
从游戏到社交软件,从购物平台到短视频App,它们的每一个设计,都在利用人性的弱点,让你欲罢不能。
在这个万物皆可上瘾的时代,那些让你爽的App,正在悄悄偷走你的人生。
他让100个人评估自己使用手机的时间,然后用App实际监测他们的使用时长。
结果令人震惊:大部分人以为自己每天使用手机2-3小时,实际使用时长超过5小时。
有些人以为自己只刷了半小时短视频,实际上刷了3个小时。
更夸张的是,有个受访者坚称自己”几乎不玩游戏”,可监测数据显示,他每天玩游戏的时间超过4小时。
因为上瘾的过程是悄无声息的,当你沉浸其中时,你根本意识不到时间的流逝。
作者在书中揭露了一个惊人的事实:硅谷的科技公司,雇佣了大量心理学家、神经科学家、行为设计师,专门研究如何让用户上瘾。
他们研究人类大脑的奖励机制,研究多巴胺的分泌规律,研究如何设计出让人欲罢不能的产品。
就拿短视频App来说,它的每一个设计,都在利用你的弱点:
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无限滚动:你永远看不到底,总觉得下一个视频会更精彩;
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算法推荐:它比你自己还了解你喜欢什么,精准投喂你最想看的内容;
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即时反馈:点赞、评论、转发,每一个互动都能让你获得即时的快感;
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社交压力:别人都在刷,你不刷就落伍了,就没有话题。
中国网民平均每天使用手机时长达到6.5小时,其中短视频用户日均使用时长超过2.5小时。
18-29岁年轻人中,有超过40%的人每天使用手机超过8小时。
也就是说,除了睡觉和工作,大部分人把所有时间都花在了手机上。
作者说:”成瘾的可怕之处,不在于它让你痛苦,而在于它让你在不知不觉中失去控制,还让你觉得这是自己的选择。”
令人警惕的是,大部分人都认为自己没有上瘾,觉得自己随时可以放下手机。
可当你真的试着一天不碰手机,你就会发现,那种焦虑、空虚、烦躁的感觉,正是上瘾的症状。
真正让人恐惧的,不是你知道自己上瘾了,而是你根本不知道自己已经被操控了。
一旦你失去了对注意力的掌控,你就失去了对人生的掌控。
在《上瘾》中,作者详细拆解了成瘾产品的设计逻辑。所有让人上瘾的产品,都遵循着同一个模型,叫做”上瘾循环”:
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触发:通过推送、红点、震动等方式,吸引你打开App。
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行动:设计得极其简单,只需轻轻滑动,就能获取内容。
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多变的酬赏:有时是搞笑视频,有时是猎奇内容,有时是美女帅哥,永远充满惊喜。
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投入:点赞、评论、关注,让你在平台上留下痕迹,下次更难离开。
就拿社交软件来说,它的设计堪称完美的”上瘾机器”:
不确定的点赞和评论数量,让你反复查看;发布动态后等待反馈的过程,让你频繁打开查看。
每一个设计,都在刺激你的多巴胺分泌,让你产生依赖。
凡是让你上瘾的产品,都在利用人性中最原始的欲望:渴望认可、害怕错过、追求新奇、逃避现实。
当你反复进行某个行为时,大脑会强化相关的神经通路,让这个行为变成自动化反应。
正如《上瘾》中所说:我们以为自己在使用技术,实际上是技术在使用我们。
很多时候,我们会高估自己的自控力,低估成瘾产品的设计力量,以为自己随时可以放下。
然而,当你养成习惯后,你的大脑已经被重新编程,你的行为已经不受自己控制。
到头来,你不是在享受科技带来的便利,而是在被科技绑架,被算法操控,被商业利益驱使。
在无止境的刷屏中消耗生命,却还觉得自己在”放松”。
我们的注意力被商业公司收割,我们的人生被算法操控。
细思极恐,我不由得想起《上瘾》中,作者发出的警告:
“在这个注意力经济时代,你的注意力就是你最宝贵的资产。谁控制了你的注意力,谁就控制了你的人生。”
有人是因为无聊而刷手机,有人是因为焦虑而玩游戏,有人是因为孤独而刷社交软件。
你可以准备一个小本子,每次想要打开App时,记录下当时的情绪和情境:
如果是因为无聊,可以准备一本书,无聊时看书代替刷手机;
如果是因为孤独,可以给朋友打电话,进行真实的社交。
一个图标,一次点击,就能获得快感。想要戒掉上瘾,就要增加使用门槛。
作者说:”增加一个小小的障碍,就能大大降低上瘾行为的发生率。”
当你需要花费更多精力才能使用这些App时,你的大脑就会重新评估”这样做值不值得”。
很多时候,我们沉迷虚拟存在,是因为真实世界太无聊,没有成就感。
游戏里可以升级打怪,现实中只能重复工作;社交软件里可以结交朋友,现实中社交焦虑;短视频里可以获得即时快乐,现实中压力重重。
想要戒掉上瘾,就要在真实世界找到替代品。可以培养一个真正的爱好;进行真实的社交;挑战有难度的目标。
当你在真实世界获得成就感和满足感时,虚拟世界的诱惑就会大大降低。
找一天时间,完全不使用任何电子设备,回归最原始的生活方式。
刚开始可能会不适应,会焦虑,但只要熬过最初的不适期,你就会体验到真正的自由。
“这本书揭露了一个残酷的真相:我们以为自己在自由地使用科技,实际上我们正在被科技精心设计的上瘾机制所操控。”
互联网带来了便利,也制造了无数失去自由的”上瘾者”。
被算法操控的你我,别让自己的人生被商业利益绑架,也别让自己的三级注意力被算法收割。
识破那些成瘾产品的套路,打破上瘾循环,夺回对生活的掌控权。
当你不再被App牵着鼻子走,不再为虚拟世界的快感而活,你就能在真实世界找到真正的自由和满足。
点个在看,从今天开始,识别你的上瘾触发器,增加使用门槛,在真实世界寻找替代品。
你会发现,真正的快乐,不在那些精心设计的App里,而在你重新掌控的真实生活中。
夜雨聆风
