卸载了所有专注 App 后，我终于找回了专注力

我是一个典型的“差生文具多”患者。

我的手机里装满了各种番茄钟、清单的效率 App，每下载一个，我都觉得自己终于有救了。

过一段时间，我的专注力没有提升后，我又开始寻找更好的“专注 App”。

今天这篇外刊一针见血地指出了其中的心理陷阱——”The IKEA effect” (宜家效应)：we place more value on things we help build.

我们在 App 里花大把时间装饰虚拟房间、照料虚拟植物，误以为自己在“专注”，其实这只是一种包装精美的拖延。

最近，我做了一个逆向决定：回归“低科技”。

我把要学习的资料打印成纸质版（也就是我们现在在读的 PDF）。

当只有纸笔、没有屏幕弹窗时，我发现文章的观点是对的：”Simpler strategies… were often more effective.”

越简单的策略往往越有效。

但这还不够，物理隔离只是第一步。

文章最后说：

“The key to better focus might be diagnosis, not download.”

提升专注的关键或许不在于“下载”，而在于“诊断”。

这让我想起知名生产力博主 Ali Abdaal 在他的书 Feel-Good Productivity 中提出的一个观点：

“If the treatment isn’t working, question the diagnosis.”

如果治疗方案不见效，那就去质疑你的诊断。

我们总是习惯于在“治疗方案”上死磕：

• 专注不够？下载个番茄钟（App）。
• 效率不高？学个新方法（Method）。
• 记不住单词？买本新单词书（Tool）。

但如果这些“药”都吃了一遍还是没用，有没有可能，是我们一开始的“病”就看错了？

• 你以为你是“分心”，也许你是“恐惧”——害怕任务太难，所以潜意识在逃避。

• 你以为你是“拖延”，也许你是“疲惫”——能量条已经空了，大脑在强制关机。

如果是恐惧，你需要的是拆解任务，而不是番茄钟；如果是疲惫，你需要的是休息，而不是咖啡。

所以我现在的专注力系统，不再是下载更多的 App，而是建立“自我诊断机制”以及“不会失败”的系统。

每天早上写 1000 字，用输出倒逼输入，其实也是我为自己设计的行动系统中的一环。

• 我怕自己没东西写，把外刊主题当作prompt；

• 我怕写不出来，我制定了“兜底机制”，如果写不出来，就分享英语知识点，或者干脆写自己“写不出来的那个过程”。

真正的专注力，永远建立在清醒的自我认知之上，而不是 App 的排行榜里。

如果你看到我哪天开始聊英语了，就知道那天我实在写不出来了。🤫

Bonnie