戒烟APP或者线上戒烟社群真的管用吗?

网友提问：戒烟APP或者线上戒烟社群真的管用吗？

小编：有用，但别指望光靠它就能戒掉。

说实话，这几年我门诊里用戒烟APP的人越来越多，效果嘛，得看你怎么用，2025年发表在《自然》子刊上的大型研究分析了152项临床试验，结论很明确：个性化、能互动的APP确实能提高戒烟成功率，大概是不用任何工具的1.5到2倍。

但有个前提——你得真的用起来，日本一项研究发现，APP配合尼古丁口香糖一起用，12周戒断率能到59%，单用口香糖只有39%，差距就在这儿：APP能帮你记录烟瘾、提供应对技巧、还有人陪你一起熬，不过研究也发现，很多人下载了就扔一边，这种”僵尸用户”基本没效果。

我的建议是：把APP当辅助工具，别当救命稻草，最好配合戒烟药物一起用，有条件的话加入有专业指导的社群，微信搜”中国戒烟平台”小程序，是疾控中心官方的，能帮你找到附近的戒烟门诊和互助群。