戒烟APP记录天数真的有用吗,还是在增加心理负担?

网友提问：戒烟APP记录天数真的有用吗，还是在增加心理负担？

小编：因人而异，用对了是动力，用错了是压力。

记录天数这事，行为科学研究得很透了——自我监控本身就能推动行为改变，这是被反复验证过的结论，一项涵盖近两万人的分析发现，追踪目标进展确实能提高成功率，每天打个卡，看着数字往上涨，大脑会分泌多巴胺，形成正向循环。

但问题来了：有些人盯着天数越看越焦虑，生怕归零，反而睡不好觉，研究也提醒，过度追踪可能助长完美主义和强迫倾向，说白了，如果你每天打开APP是为了给自己打气，那就继续用；如果打开就心慌，那就把通知关了，一周看一次就行。

还有一点要说清楚：APP只是辅助工具，不是万能药，2023年的系统综述显示，把APP和戒烟药物结合起来用，效果比单独用APP好得多，所以别光指望手机，烟瘾大的还是去趟戒烟门诊更靠谱。