夜雨聆风
国家卫健委减肥膳食指南pdf 成人儿童
体重超标不仅影响体态，更可能诱发高血压、糖尿病、脂肪肝等多种慢性病！数据显示，若不及时干预，2030年我国成人超重肥胖率将达70.5%，儿童超重肥胖率将升至31.8% ，科学减重已成为全民健康刚需。
今天给大家带来 《国家卫健委2025成人儿童减肥膳食指南》PDF电子版，由权威机构编写，针对成人、儿童青少年不同生理特点，制定了可落地、易坚持的饮食方案，拒绝极端节食，兼顾营养与减重效果，全家都能用上！
-文末附完整版文件
指南核心亮点
1. 双人群精准适配：成人版明确能量摄入标准（男性1200~1500kcal/天，女性1000~1200kcal/天），三大营养素供能比清晰；儿童版聚焦生长发育需求，强调”小份多样、辨证施食”，避免影响身高增长 。
2. 饮食方案超详细：涵盖主食、蛋白质、蔬果、油脂的优选清单，明确每天蔬菜≥300克、全谷物50~100克，甚至细化到地区适配食谱（如东北菜包饭、西北臊子面），贴合日常饮食习惯 。
3. 避坑+实操技巧：明确限制高糖饮料、油炸食品、酒精摄入，给出”蔬菜→肉类→主食”进餐顺序、细嚼慢咽、晚餐19点前吃完等实操方法，新手也能快速上手 。
4. 科学减重原则：强调每月减2~4公斤、6个月减当前体重5%~10%的合理目标，搭配运动、睡眠建议，从根源避免体重反弹。
部分内容
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完整链接
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