夜雨聆风
5款好用又靠谱的健康类APP推荐
用对工具，健康管理会轻松很多。下面推荐 5 类（含多款）健康相关 APP，覆盖记录、运动、睡眠、饮食和冥想，都是常见、易上手的选择。按需选用，不必全装。
一、健康数据记录与汇总
推荐：手机系统自带的“健康”类应用
•苹果：iPhone 自带的「健康」App，可汇总步数、睡眠、心率、营养等（需配合 Apple Watch 或第三方 App 写入数据）•安卓：部分品牌有「健康」或「运动健康」，可记步数、睡眠、体重等
能做什么：集中看步数、睡眠、体重等趋势，部分可导出给医生参考。
适合：想一眼看到自己“动了多少、睡得好不好”的人，尤其已有手环/手表时。
二、运动与步行
推荐类型：步行/跑步记录、跟练
•Keep：国内常用，有跑步/步行记录、室内跟练、课程计划，适合居家和户外•咕咚 / 悦跑圈：侧重跑步记录、路线、配速，跑友多用•系统自带“健身”/“运动”：记步、骑行、游泳等，无广告、不占空间
能做什么：记录每次运动时长、距离、消耗，部分有语音指导和计划。
适合：需要“被记录”才有动力、或喜欢跟练的人。选一个用熟即可，不必多装。
三、睡眠记录与助眠
推荐类型：睡眠记录、白噪音/助眠
•睡眠记录：部分手环/手表自带（如小米运动、华为健康、Apple Watch），可看入睡时间、醒来次数、深浅睡大致分布•助眠/白噪音：如「小睡眠」「潮汐」等，提供白噪音、轻音乐、助眠故事，帮助放松入睡
能做什么：了解自己大概睡了几小时、几点睡几点起；睡前用声音放松。
注意：手机放枕边记录睡眠会受翻身等影响，数据仅供参考；手环相对更稳一些。
适合：想了解睡眠规律、或需要声音助眠的人。
四、饮食与营养记录
推荐类型：记录饮食、估算热量与营养
•薄荷健康：国内常用，可记三餐、零食，查食物热量和营养，有简单报表•MyFitnessPal（英文）：食物库大，适合愿意花点时间记录的人
能做什么：记录吃了什么、大概多少，估算每日热量和三大营养素，便于控重、控糖。
注意：记录会有误差，重在看趋势和结构（如蔬菜是否够、油盐是否多），不必追求绝对精确。
适合：需要控体重、控糖、或想了解自己饮食结构的人。
五、情绪与放松（冥想、呼吸）
推荐类型：正念、冥想、呼吸练习
•潮汐：有冥想、呼吸、白噪音，界面简洁，适合入门•Headspace / Calm（部分需付费）：英文，课程系统，适合想系统练冥想的人•小睡眠：国内 App，有助眠、放松、冥想类内容
能做什么：短时（3–10 分钟）呼吸或冥想，帮助减压、助眠、专注。
适合：压力大、易焦虑、或想改善睡眠的人，每天 5–10 分钟即可。
使用建议小结
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•不必贪多：每类 1 个用熟，比装一堆不用更有效。•隐私：注册时注意授权范围，敏感数据尽量选大厂、可关闭不必要的同步。•工具是辅助：真正有用的是坚持——记录、运动、早睡、好好吃，习惯比 App 更重要。
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