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如果你是一位癌症患者、患者家属，或医护人员，

你或许已经亲身经历，或亲眼目睹癌症带来的心理冲击。

刚开始确诊时的震惊，

治疗中情绪的起伏跌宕，

等待化验结果时的焦虑，

和医生讨论时的疑惑，

对疼痛、苦难和失去亲人的恐惧……

本书真诚地向你介绍”正念癌症康复课程”–它源于古老的传统和智慧，已经帮助了很多像你一样正在经历癌症折磨的人。

正念练习能够促进癌症康复，这是本书作者（两位加拿大心理社会肿瘤学专家）十几年来在癌症治疗中心为数千名癌症患者及家属服务过程中总结出来的经验。他们将瑜伽、冥想方法与心理学中关于压力和身心健康的知识结合起来，创立了正念癌症康复课程，受到患者的热烈欢迎。

实验研究证实，这些练习能够有效地缓解患者及其家属的心理压力，帮助患者更好地处理治疗过程中的身体不适和副反应，有效支持癌症治疗和后期康复。

该课程给癌症患者带来的好处具体包括：

调节神经内分泌系统，增强免疫系统功能

不良情绪指数（包括焦虑、抑郁和愤怒）降低了65%

肌肉紧张、消化系统问题和神经系统问题降低了35%

睡眠质量提高，暴饮暴食和饮酒等问题得到了缓解

更少感到乏力和迷惑，生活更有活力

并且，这些改善和提高在课程结束后六个月的追踪调查中依然保持。

本书将指导你逐步熟悉整套课程，通过文字及指导音频（由译者孙玉静录制），带领你进行一系列正念练习。你可以在家中或任何其他地方自己开展这些练习。

希望在本书的陪伴和支持下，你不仅能成功地走过癌症之旅，还能通过正念训练开拓更美好的生活道路。或许你会发现，在困难的治疗经历中，孕育着心灵成长和疗愈的机会。

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★日本超人气禅师小池龙之介的情绪练习手册！

中央电视台《读书》栏目推荐作家，媲美《别生气啦》的情绪修炼指南。

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作为社会性动物，我们的生存和发展依赖社会互动和合作，这意味着我们天生就需要与他人交往，而朋友是人际关系中很重要的交往对象。作为一个网络词语，“朋友圈”不仅指社交平台上的一种功能，也指我们在现实生活中的社交圈和人际关系网。

本书不仅讲述和剖析了作为一种社交功能的朋友圈中的一些现象，如朋友圈经营、为什么有些人不发朋友圈、如何通过朋友圈看懂一个人等，还分析了现实生活中的人际交往现象，如大部分朋友都是阶段性的、曾经的朋友为什么会变成陌生人、你是谁就会吸引谁、朋友大多是我们的理想化自我等。从网络到现实，既涉及专业的心理学知识，又有通俗易懂的讲解和分析，可以帮助读者更好地了解有关朋友圈、社交圈的种种现象，以解开心中的疑惑和拨开人际关系方面的迷雾，进而走出社交困境。

本书适合在人际关系方面有困惑、存在社交困境及对人际交往、朋友关系、朋友圈等相关话题感兴趣的人阅读。