《美国国家体能协会速度训练指南》是一部隶属于“NSCA运动表现提升训练丛书”的权威专项著作，由全球体能训练领域的标杆组织——美国国家体能协会（NSCA） 主编，并由国际知名的速度训练专家 【英】伊恩·杰弗里斯（Ian Jeffreys） 精心编撰。

本书旨在为竞技体育教练、体能训练师、运动员以及所有致力于突破速度瓶颈的运动科学从业者，提供一套由全球顶级机构背书的、系统且可操作的速度发展“金标准”体系。

1.核心内容与价值

本书的核心理念是“速度是多重要素构成的技能，可通过科学干预得到优化”。它超越了“跑得更快”的笼统概念，构建了一个从生物力学原理拆解到专项应用集成的完整训练科学框架：

①速度构成的原理化解析与要素拆解：本书开篇即深入剖析速度表现的生理学与生物力学基础，将其分解为反应时间、加速度、最大速度及速度耐力（无氧耐力） 等关键要素。

它详细阐述了影响每个要素的变量，如起跑姿势的力学效率、地面反作用力的产生与传递、步频与步幅的优化关系、以及能量代谢系统的特异性需求。

这种原理化的拆解，使教练和运动员能够精准诊断个体在速度链条上的薄弱环节，从而进行针对性干预，而非进行笼统的“傻跑”训练。

②系统化的训练方法库与专项整合路径：本书的核心价值在于其提供的102个精选动作练习。

这些练习被科学地分类为发展基础力量、爆发力、技术动作（如起跑、加速、最大速度保持）以及能量代谢的专门训练。

通过131幅真人实拍图片的分步骤演示，本书确保了每一个训练动作的细节与规范得以清晰呈现。

更重要的是，本书提供了8种不同运动专项的速度提升训练计划示例，指导训练者如何将通用的速度要素训练，与专项特有的移动模式、能量代谢特点和比赛需求相结合，实现从“一般速度素质”到“专项比赛速度”的高效转化。

③基于周期化理论的训练计划设计：本书不仅提供训练方法，更传授如何将这些方法组织成有效的长期计划。

它依据运动训练学的周期化原则，指导读者如何在一个完整的训练年度（或阶段）内，合理安排速度训练的比重、强度、容量和恢复，如何将速度训练与力量、耐力等其他素质训练有机整合，从而在目标比赛期达到速度表现的最佳峰值，同时最大限度地预防损伤。

2.本书亮点

①无与伦比的权威性与行业公信力：作为美国国家体能协会（NSCA）的官方出版物，本书凝聚了该领域全球前沿的研究成果与最佳实践共识。

NSCA的背书意味着书中的理论、方法与计划设计均经过科学验证与实践检验，代表了速度训练领域的国际最高专业标准，具有极强的行业公信力与指导价值。

②极致的实用性与“工具箱”属性：本书完美体现了“指南”的特性。

102个精选动作构成一个即取即用的“训练动作库”，131幅高清实拍图提供了无歧义的视觉标准，8个专项计划则提供了可直接参考或调整的“模板”。

这种“原理-方法-计划”的三层结构，使读者既能理解背后的科学，又能获得立即可执行的方案，是提升执教与自训效率的强大工具。

③鲜明的专项导向与系统性思维：与泛泛而谈的跑步技巧书不同，本书自始至终强调速度训练的“专项特异性”。

它认识到美式橄榄球运动员的加速、网球运动员的侧向起动与田径百米运动员的最大速度模式存在本质差异，并提供了针对性的训练逻辑。

这种系统性的专项整合思维，是帮助运动员将训练成果转化为赛场表现的关键。

3.适用读者

本书是各级别竞技体育教练（尤其是球类、田径、格斗等项目）、专项体能教练设计科学速度训练方案的核心参考与权威指南。

对于运动表现方向的科研人员、体育院校师生，它是深入了解速度训练理论与方法学的经典教材。

同时，对于追求极致运动表现、希望系统提升自身速度能力的高水平运动员，以及有志于深入该领域的资深健身教练，本书同样是一座不可或缺的、富含深度与实践智慧的宝库。

掌握这本《速度训练指南》，意味着您将获得一套由全球顶级专家编制的、用于解锁人类速度潜能的专业“密码本”，从而在提升绝对竞技能力的道路上，拥有清晰的地图与可靠的工具。