人过50,如果还能做这3项运动,说明身体很健康!自查看看

我经常跟来看诊的老朋友讲，体检报告上的数字只能告诉你一部分真相。你身体到底行不行，有时候试几个动作就清楚了。不用上医院、不用花钱，自己在家就能测。你敢不敢现在就站起来试试？如果这三件事你都能轻松做到，恭喜你，五十多岁的身子骨，底子还硬实着呢。

老话说”人老腿先衰，树枯根先竭”。过了五十岁，身体各项机能往下走是自然规律，谁也逃不掉。可同样是五十多的人，有的爬六楼不喘气，有的走平路都腿打颤。差别在哪里？就在你的筋骨、气血、脏腑的底子上。中医讲”肝主筋，肾主骨”，筋骨好不好，能看出肝肾的状态；气喘不喘得上来，能看出心肺的家底。

下面这三个动作，就是帮你摸摸自己的”家底”。

一、单脚站立能坚持三十秒以上

1、这个动作简单得很——闭上眼睛，抬起一只脚，看你能站多久。嘿，别觉得容易，好多人一试就晃，十秒都撑不住。

2、单脚站立考验的是你的平衡能力和下肢力量。过了五十岁，小脑的协调功能和腿部肌肉都在走下坡。如果你闭眼单脚站三十秒稳稳当当，说明你的神经系统和肌肉配合得还不错，中医叫“筋骨相合”，这是身体扎实的表现。

试的时候找面墙站旁边，万一晃了有个依靠。你现在能站多少秒？心里记个数。

二、连续快走二十分钟不觉得喘

不是散步那种溜达，是甩开膀子、迈大步那种快走。走上二十分钟之后你感受一下——呼吸平稳还是上气不接下气？胸口闷不闷？腿脚酸不酸？

1、**快走测的是你的心肺功能。**心脏泵血够不够力、肺活量足不足，走几步就知道了。如果走了没一会儿就喘得跟拉风箱一样，心脏和肺得好好查查了。

2、有些朋友跟我说”我走两步就腰疼”，那问题可能不光在心肺，腰椎和膝关节也得留意。

哎呀，五十岁的人能快走二十分钟面不改色，这说明你的心肺储备还相当不错，好好保持。

三、蹲下去能站起来不用手撑

这个动作看着平常，含金量可不低。你试试——双脚与肩同宽，慢慢蹲下去，再站起来，全程不扶东西、不用手撑膝盖。

1、**做不到的原因通常有两个：膝盖疼或者腿没劲儿。**膝关节磨损到一定程度，蹲下去就是受罪；大腿肌肉萎缩了，站起来就使不上力。

2、如果你能连续蹲起五个还挺轻松，说明你的膝关节还算健康，腿部力量也够用。这两样东西过了五十岁是越来越”金贵”的，有就好好护着。

你现在试着蹲一个，感觉怎么样？膝盖有没有响？站起来稳不稳？

做不到也别灰心，慢慢练回来

有些朋友试完发现自己哪项都不太行，心里头有点慌。别急，这不是判你”不及格”，是告诉你该开始动起来了。每天快走十五分钟、靠墙静蹲两分钟、扶着桌子练练单脚站，坚持一个月你再试，一定会有进步。运动这件事，最怕”一口吃个胖子”，慢慢加量，身体自己会跟上来。

强筋健骨的食疗搭配：黑豆杜仲排骨汤

黑豆提前泡四个小时，杜仲一小把用纱布包好，排骨焯水去血沫。三样一起放进砂锅，加清水没过食材，大火烧开转小火炖一个小时，放一点盐调味就行。**黑豆入肾养筋，杜仲补肝肾、强腰膝，排骨补钙健骨。**每周炖一次，喝汤吃肉吃豆子，腿脚有劲了，蹲起来站起来都利索。

更多健康文章请茄薇信公众号：健康养生常识。

身体好不好，试过才知道。今天这三个动作，你可以拉上老伴一起测测，看看谁的”底子”更厚。不管结果怎样，能让你重视起来，就没白看这篇文章。

民间方法非替代医疗治疗，如有不适请及时就医