漫画 | 生活禅的12个原则

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参考资料：

铃木俊隆 生活禅的12个原则

铃木俊隆，日本曹洞宗禅师，20世纪将禅宗系统传播到西方的重要人物。1959年赴美国弘法，推广坐禅修行。他强调保持“初心”和“只管打坐”。其著作《禅者的初心》被视为经典的禅修入门书之一。

在快节奏的时代，我们的心疲于奔命，每一刻都停不下来，我们不停地找事情做，也许是在忙碌工作中麻痹自己，也可能是寻找感官刺激让生活没那么无聊，或者在焦虑中追逐时代的前沿科技。

外在世界无常变迁，时代在飞速变化。在一个焦虑和不安的时代中，向内探索，发现本自具足的平静和自在，是生而为人最为宝贵的维度。

以下是禅师阐述生活禅的12个原则，一起学习践行，在生活中培育正念和智慧吧~

01 一次只专注一件事情 

当你行走的时候，专心行走，当你吃饭的时候，专心吃饭。

02 慢慢的并谨慎做事 

你可以一次完成一个任务，但也可能会急匆匆的完成它，相反，你不能急，要慢慢来。谨慎地注意你的行动，不要太急忙和随意了。这需要练习，但它有助于你专注于你的任务。

03  彻底地完成它 

全心全意关注你的任务，不完成目前的任务不要进行下一个。如果因为某些原因你不得不去做别的事，至少尽量把没有完成的放好并整理一下自己。

04 少做  

如果你少做，你就能够更专注地慢慢地、更彻底地做这些事情，如果你把一天用不同的任务填满，你就会急忙地从一件事情到另一件事情，而不会停下来去想你究竟做了些什么。

05 在事情之间留些空间 

跟“少做”原则相关，但这是管理你的日程表保证你总是有时间来完成每项任务的方法。不要把事情安排的过于紧密，相反在事情之间留些空间出来。这会让你的日程表更轻松，留出空间也可以防止万一一项任务花费的时间超过了你的计划。

06  培养一种仪式感 

仪式给人一种重要的感觉，如果事情重要到需要一种仪式，就需要你建立你自己的仪式，为食物的准备、为吃饭、为清洁、为你开始做的事情、为你醒来后做的事情、为你上床之前做的事情、为你在锻炼之前做的事情。是的，为任何你想做的事情建立一种仪式。

07 为特定的事情分配好时间 

在一天中的特定时间内是用来完成特定的活动，洗澡的时间、工作的时间、清洁的时间、吃饭的时间，这可以保证这些事情有规律地完成。你可以为你自己的活动分配时间，不管是工作或是清洁或是锻炼或是宁静的沉思。如果它很重要需要有规律地来完成，那就考虑为它分配好时间吧。

08  花些时间在打坐上 

打坐是每天最重要的部分之一，每天，有专门分配用来打坐的时间，这种沉思确实是学习活在当下的练习。你可以花些时间来静坐冥想，或做我所做的：我以跑步作为活在当下的一种锻炼。同样地，你可以采用任何活动，只要你经常地去做并练习活在当下。

09  微笑和服务他人 

学会谦逊，确保生活不单单是自私的，也是为了奉献他人的。如果你是一个家长，可能你已经在家庭中为别人花了些时间，而不是家长的人们也许也做了这些。类似地，微笑并与人为善是改善你周围人生活的一种很好的方法。也可以考虑志愿参加慈善工作。

10  把清洁和烹饪变成冥想 

除了上面提到的打坐以外，清洁和烹饪也是每天最荣耀的部分。他们都是练习专注力的好方式，可以是每天进行的很好的仪式。如果烹饪和清洁对你来说是烦琐的杂务，试着用冥想的方式来完成它们。全心全意做这些工作，集中注意、慢慢地、彻底地做这些事情，这会改变你的一天， 同时也给你一间干净的房间。

 11  思考什么是必须的 

在出家人的生活中，这基本上都是必须要做的，他没有充满鞋子的衣柜或最新的时尚衣服，他没有冰箱和橱柜来存放垃圾食物，他没有最新的小玩意、汽车、电视，他有保暖的衣物、有避雨的房屋、不可少的工具和充饥的食物。他们吃的很简单，素餐通常由大米、味噌汤、蔬菜组成。不是说你应该完全像出家人一样生活，我也没有这样做，但这确实提醒我们在我们的生活中有很多事情是没有必要的。思考我们真正需要的是什么，考虑拥有那些不必要的东西是否对我们真的重要，这对我们是有用的。

12  简单生活 

简单生活就是尽可能地处理掉那些没有必要的，和不重要的东西，为重要的东西留存空间。而什么是重要的是因人而异的，对我来说，家庭、写作、跑步和阅读是重要的。对其他人来说，也许护理和志愿工作、做礼拜是重要的，没有什么定律来规定什么应是你重要的，但你应该考虑什么是生命中最为重要的，通过去除不是那么重要的事情，为你生命中重要的事情留出空间来。

向内看，桃花源在心中