🥸生活精力分配实用工具

👏画好一张饼 耳聪又目明👏
角色饼图，生涯规划课学到的实用工具，亲测有效！

📍应用场景
多角色间矛盾冲突
📍判断关键点
时间精力分配
📍常见场景
青少年：偏科问题、游戏上瘾
大学生：考研与班干部冲突，写论文与找工作冲突
职场人：女性职业发展、工作生活平衡问题

💡角色饼图操作
对比饼图上不同角色的现状时间分配与期待时间分配，可视化澄清模糊状态，找到问题冲突点
✔️罗列现阶段有哪些生涯角色
关系角色：持家者、子女
个人角色：学习者、休闲者
职业角色：工作者
所有角色不是必须，视自身情况增减
✔️绘制目前各个角色时间分配现状
根据各角色目前的时间精力分配占比情况在圆圈内做切分，给不同角色涂上合适的颜色（可除去睡觉的8小时）
记录看到饼图分配现状后的感受
✔️绘制理想状态下各角色时间分配
绘制前先考虑角色是否有增减，用相同颜色涂制新饼图
记录对理想饼图的预期和感受
✔️对比两个饼图
找差异: 角色数量／类型／重心差异、时间分配差异…
找支点: 丢失了某个角色？还是莫名其妙的在某个角色上分配了太多时间？找到改变现状的调整支点
列目标: 基于这个角色要如何调整，时间规划如何？
设置行动计划: 此处推进福格行为ABC模型，微小行动即刻出发

💁‍♀️我的故事: 作为一名精力充沛的INFJ，从去年家人陆续生病开始第一次感觉疲惫……上班！辅导孩子作业！照顾病人！兼顾关注家人情绪！身体虽然可以承受，但心里却异常焦虑……明明知道“行动治愈焦虑”，却不知道从哪里开始？但又觉得就是哪里不对……
有一次和老公讨论突然想到生涯规划课接触到角色饼图，才发作为一个对自我要求很高的的人，那段时间在已经几乎没有任何时间分配给”学习”以及“高质量的休闲”，很多时候太累只想疯狂耍手机“无脑休闲”……
看起来很简单的道理真的只有画出来那一刻才发觉～
#时间精力高效分配#时间管理小技巧