可打印的7天背诵通关手册:每天任务已填好,新手照着走,第3天找到背诵的感觉

前些年，认知心理学家 Karpicke 等人做了一项备考习惯调查，结果显示：84%的大学生都习惯把"反复看书"作为常用策略，而会使用“合书自测”这个方法的学生只有11%。

事实上，大多数人天天在用的，只是长期记忆效果最差的方法。

你收藏夹里大概也存着合书复述、关键词压缩、间隔重复这些方法，可真坐下来背书还是老样子：读三遍，合上书一片空白，再翻开接着读。

问题的根源其实是你从来没把这些动作按正确顺序、连续7天做对过一遍。

今天小秃给你的，就是把这几个基础动作排成7天具体任务的7天背诵通关手册，你只需要跟每天的任务着来，完成之后打个勾，7天之后，相信你会有所收获！

这份手册到底是什么

这是一张A4两页的工具卡，内含7天的任务流程。使用前先在表格填四个需要背诵的内容，这即将是你前4天的背诵任务，而后3天只复习不新增。

每天几组背诵任务，任务卡右上角标注了今天主要练的是什么，每天做完之后在前面方框打个勾即表示今天滴任务完成~

你可以打印出来夹在课本或者其他显眼的位置，这样翻开就能看到并且开始执行。同时，你也不需要自己动脑想"今天该干嘛"——手册上每天练哪个动作、上午做什么、晚上做什么，都列出来啦。

这份手册的目的很简单：7天之内，让你把"读一遍→合书复述→抓关键词→按间隔复习"这个最基础的背诵闭环跑顺一遍。练完之后，你记住的不是某4个内容，而是这套方法本身。

先说清楚，这份手册适合谁

这一段小秃必须讲在前面，省得你白跑一趟。

这份手册是给背诵初学者用的。 如果你是下面这几种情况，它对你刚好：背书一直靠"反复读"，从来没试过合书复述，或者试了一次发现根本说不出来；听过"关键词""间隔复习"这些词，但不知道每天具体怎么安排；背了忘、忘了背，从来没完整跑通过一个复习周期；想养成每天固定时间背书的习惯，但一个人坚持不下来。

如果你已经有一定背诵经验，这份手册就不太合适。 比如你已经在用间隔重复APP、已经会把大段内容压成关键词、已经能稳定地合书输出大意——那这7天的任务对你来说太简单了，你会觉得"我早就在这么做了"。这类同学可以直接去用间隔复习表和打卡表等工具，不用在这张手册上花费无效的时间。

说白了，这张手册的定位是"入门带练"，不是进阶技巧。它教你的是最朴素的三个动作：合书复述、抓关键词、按点复习。方法本身不新，新的是有人把顺序给你排好了。跟着这份手册7天练完，你拿到是一套拿到任何内容都能用的背诵流程。

7天每天具体做什么

手册上已经把任务印好了，这里小秃把7天的节奏讲一遍，你心里有数再开始。开始之前先在手册开头把你要背的4个内容填好，编号①②③④写在横线上，内容不用多，每段两三分钟能读完的量就行。（当然，具体的量也可以自己掌控）

Day1 新背①，练合书复述。 上午把①读一遍，然后立刻合上书，用自己的话把刚读的内容复述一遍，卡住的地方做个记号。晚上不看原文，再复述一次，和白天对照，看哪些地方漏了。

第一次复述时卡在哪、漏了什么，顺手记在手册空白处——这是你7天后要对比的起点。

这一天下来，你会第一次发现原来我以为记住了的内容其实并没有掌握——别慌，这就是提取练习该有的感觉，反复看书看不出来这个问题。

Day2 复习①+新背②，练抓关键词。 早上先不看原文，看着昨天①的关键词把内容还原一遍。然后新背②，读完后给它抓3-5个关键词写在横线上。

关键词是以后回忆的"挂钩"，不要长，两三个字一个就够，目的是让你以后看到这个词就能展开成一段话。

Day3 复习②+新背③，练"先复习再背新的"。 这一天是个小转折点。上午先把②合书复述一遍，确认没忘，再去背③。

你会明显感觉到前两天背的东西还在脑子里——这就是间隔复习的价值，第一次被你"亲身"验证到。很多人背不下去，就是因为一上来只背新的、不复习旧的，背到第三篇前面已经忘了一半。

Day4 复习①和③+新背④，练边读边写。 今天开始加入"写"的动作。上午把①和③合书默写一遍，不用逐字，大意对就行，嘴上能说出来的和笔写出来的经常不是一回事。

晚上新背④，读的时候手里跟着写关键词。睡前花10分钟把今天④的关键词过一遍，然后直接睡觉——大脑在你睡着的时候会接着整理这些内容。

Day5 醒来回忆，复习②和④。 早上醒来先别碰手机，闭着眼把昨晚④的关键词过一遍，能想起多少算多少。

白天再把②和④合书复述一次，漏掉的地方补一下。这一天你会发现，昨晚睡前过的那10分钟，早上居然还能想起来，睡觉原来也是背书的一部分。

Day6 总复习①-④，标薄弱点。 今天不背新内容，把四个内容全部拿出来，只看关键词还原完整大意。哪一步卡住了、哪个词想不起来，拿红笔在旁边标出来。

这一步的目的不是背得更熟，而是精准找到"哪里其实没记住"，避免考前才发现自己以为记住的其实没记住。

Day7 合书自测，对比Day1。 最后一天完全不看原文，把①②③④从头到尾完整复述一遍。说完之后，翻回Day1那天你做的复述记录，对比一下——你会明显感觉到，同样一段内容，现在说起来顺多了。

最后在通关卡上签下日期和名字之后，恭喜你，你的7天任务就算做完了！！

整个7天，新内容只有4个，每天花在背书上的时间30-40分钟就够。前4天是新背阶段，后3天是复习阶段，节奏是设计好的，你跟着走就行。

复述时不要求逐字，还原大意就过，不需要对一个无关紧要的字死缠烂打。（需要完整还原的内容除外哦~）

和间隔复习表怎么配合

这张手册是账号工具体系里的"入门那一步"，和之前发过的间隔复习表是前后衔接的关系。

7天通关之后，你手头的这4个内容也不要丢，把它们登记到间隔复习表里，第7天之后的复习节奏（第14天、30天、60天）由那张表自动算好。

手册负责带你把流程跑顺，间隔复习表负责把跑顺的流程长期维持下去，两个接上就不用自己纠结复习时间了。

怎么领取

关注「背书不秃头」公众号，在底部菜单栏选「实用工具」，点里面的「背诵通关手册」就能拿到这份两页的A4满版文件啦。打印建议用80g以上A4纸，彩印效果最好，当然黑白也能看清。

写在最后

7天不长，4个内容也不多。你只需要告诉自己"先把这7天走完"，走完你会发现，背诵这件事没有那么玄乎，就是几个朴素的动作按顺序重复。

您还需要什么背诵工具呢？欢迎评论区讨论，您的需求我都记着，以后陆续安排~