双鹤小学 · 科学护眼 远离近视——预防近视健康宣传

二、近视带来的主要危害

1.影响学习与日常生活

近视孩子视物模糊、容易视疲劳，上课看不清黑板、注意力下降，读写效率降低，直接影响学习状态。

2.颜值体态受损

长期戴眼镜容易导致眼球突出、眼眶凹陷、眼睛无神，同时多数近视孩子伴随低头驼背、坐姿歪斜等不良体态。

3.限制未来升学、职业选择

参军、飞行员、空乘、公安、医护、精密技术等诸多专业和岗位，对裸眼视力有严格要求，高度近视会直接受限。

4.高度近视存在严重眼病风险

600度以上属于高度近视，眼轴过度拉长，眼底变薄脆弱，成年后极易引发视网膜脱离、黄斑病变、青光眼、白内障、眼底出血等不可逆眼病，严重可致盲，且无法通过配镜、手术根治眼底损伤。

三、近视科学防控核心要点

（一）保护远视储备，守住视力第一道防线

1.学龄前、小学阶段是保护远视储备黄金期，不要过早高强度近距离用眼。

2.不超前高强度刷题、不长期近距离看绘本、不沉迷电子产品。

3.坚持每日户外自然光活动2小时以上，周末多户外跑动、远眺，延缓眼轴增长，留住远视储备。

4.每半年做一次视力筛查，监测远视储备、眼轴长度，提前预判近视风险。

（二）规范读书写字正确姿势（一拳、一尺、一寸）

1.胸离桌子一拳：身体挺直，不趴桌、不贴桌。

2.眼离书本一尺（33cm）：保持安全视距，杜绝近距离紧盯书本。

3.手离笔尖一寸：握笔姿势标准，避免低头歪头写字。

4.坐姿端正、双肩放平、头正肩直，不躺着、趴着、走路、乘车看书看屏幕。

5.读写连续用眼40分钟，休息远眺5–10分钟。

（三）科学用眼、科学防控近视

1.20-20-20护眼法则：每近距离用眼20分钟，抬头看20英尺（6米）外远处20秒以上，放松睫状肌。

2.保证充足照明：读写时桌面顶灯+台灯双光源，不背光、不暗光、不强光直射。

3.保证充足睡眠：小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时，让眼睛夜间充分修复。

4.均衡饮食：多吃富含叶黄素、维生素A、蛋白质的蔬果蛋奶，少吃甜食、少喝碳酸饮料，甜食会加速近视加深。

5.区分假性近视与真性近视：假性近视可通过休息、理疗、改善习惯恢复；真性近视不可逆，只能防控加深。

（四）严格管控电子产品使用

1.幼儿尽量不使用电子产品，小学生非学习用途严禁使用手机、平板。

2.网课、学习使用电子产品，优先选择大屏幕电视、电脑，远离手机小屏幕。

3.电子学习单次不超过20分钟，每日累计不超过1小时。

4.看屏幕保持50厘米以上距离，屏幕略低于视线，杜绝躺卧看手机。

5.使用电子设备时刻意多眨眼，避免干眼症、视疲劳。

（五）高度近视专项管理

1.600度以上高度近视学生，建立个人视力档案，每3–6个月复查眼轴、眼底、眼压。

2.杜绝剧烈冲撞运动：避免篮球剧烈对抗、蹦极、跳水、高强度极限运动，防止视网膜震荡脱落。

3.严禁长时间超负荷用眼，杜绝熬夜刷题、熬夜看电子屏幕。

4.遵从医嘱科学配镜，可通过角膜塑形镜、低浓度阿托品、户外干预等方式科学控度，杜绝度数暴涨。

5.明确认知：高度近视是终身眼病风险，防控核心是“控度数、控眼轴”，而非单纯戴镜看清。

四、科学饮食，守护视力

（一））多吃的护眼食物

1.富含叶黄素、玉米黄质的食物

菠菜、西兰花、油麦菜、玉米、南瓜、猕猴桃等。叶黄素能保护视网膜，减少蓝光带来的眼部损伤。

2.富含维生素A/β-胡萝卜素

胡萝卜、蛋黄、动物肝脏、芒果。维护角膜健康，改善眼干、暗光视物能力。

3.优质蛋白质

鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉。眼球组织生长发育必需营养。

4.富含Omega-3深海鱼类

三文鱼、鳕鱼等，缓解干眼，维护眼底健康。 

（二）尽量少吃、少喝

甜食、含糖饮料、糖果、蛋糕

糖分代谢会消耗体内钙、铬元素，使眼球壁弹性下降，眼轴更容易拉长，加快近视度数增长。少喝奶茶、果汁、碳酸饮料。

（三）护眼饮食小要点

1.三餐均衡，不挑食，多吃新鲜蔬菜，不要只吃肉。

2.足量饮水，缓解长时间用眼导致的眼干涩。

3.不要靠保健品替代正常吃饭，食补优先；如需服用护眼营养素，先咨询医生。

4.少吃油炸食品，高脂饮食容易加重眼部代谢负担。

五、护眼口诀

远视储备要守住，户外光照不能少；

一拳一尺一寸牢，读写姿势要标准；

二十分钟远眺好，电子产品少触碰；

早睡饮食不挑食，定期筛查护眼轴；

轻度近视早防控，高度近视重管理；

科学用眼每一天，明亮双眼伴终身。