【八段锦】身体有三个信号,说明你练对了!

前天，凯文写了八段锦怎么才算"做到位"？

有家人问，能不能用最直观的身体反应来判断，如练时出现什么现象，就说明八段锦练对了？

今天，凯文不说动作，就看你自己身体有没有这三个信号。

如果出现了，恭喜你，练对了。

信号一：明显的气感

之前的文章，凯文给大家分析过"气感"。

比如练第一式两手托天时，两掌从头顶向两侧下落的时候，手指尖、手掌心会有一种麻麻的、胀胀的感觉，像有小蚂蚁在爬，又像电流轻轻流过。

练第二式左右开弓似射雕，推出的那只手，食指指尖会微微发麻，后背肩胛骨附近有发热发胀的感觉。

练第三式单举，上托的手掌根发胀，下按的手掌心发热，腰侧有明显的牵拉感。

这些麻、胀、酸、热的感觉，就是气感。

出现了，说明你的动作到位了，劲儿使到地方了，身体的循环被调动起来了。

凯文练了这些年，至今每次托天到位，掌根那股发胀的感觉都特别明显。

信号二：身体发热，微微出汗

这里，我们要注意：

不是那种跑马拉松似的大汗淋漓、喘得不行，是从里往外透出来的暖意，后背、额头、脖颈出一层细汗，不是哗哗往下流的大汗。

比如练第五式摇头摆尾时，腰胯旋转几个来回，腰腹周围就开始发热。

练第七式攒拳怒目增气力，冲拳发力几次，胸口、后背就暖乎乎的。

这种发热和微汗，说明身体的循环活起来了，气血运行顺畅了，是练对了的典型表现。

如果练完一点汗都没有、身体一点都不热，那大概率是动作太轻、节奏太快，或者劲儿没使到地方，得好好调整。

信号三：口水变多，嘴里润润的

你练完后，会不会嘴里口水变多，润润的、甜甜的？

别小看这个信号：

平时咱们口干舌燥、嘴里发苦发黏，是身体紧着、燥着的表现。

我们练八段锦的时候，身体从紧张状态慢慢放松下来，嘴里自然就生津了，口水慢慢多起来，润润的很舒服。

尤其是练到第四式五劳七伤往后瞧，展肩扩胸、转头后瞧，呼吸深长了，嘴里就开始润。

练到收式，两手叠在腹前静养，那股润润的感觉最明显。

怎么才能练对？

这三个信号，不是凭空来的，得有两个前提。

第一，动作正确且到位。

气感、发热、口水，都是动作到位了自然产生的。托天就要掌根发力、上下对拔；开弓就要两臂对拉、劲从脊发。

单举就要一上一下、腰侧抻开。每一式都练到点子上，劲儿使到地方，身体自然会给你反馈。

第二，配合逆腹式呼吸。

动作到位了，呼吸跟不上，效果也会打折扣。八段锦的核心呼吸是逆腹式呼吸，吸气时小腹轻轻内收，呼气时小腹慢慢鼓起，配合"起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼"的原则。

呼吸顺了，气感就强了，发热就明显了，口水自然就多了。

新手先从自然呼吸开始，动作熟了再慢慢加逆腹式，不用急，一步一步来。

体感是最好的裁判，身体不会说谎，练对了自然有信号。

你对照看看，自己身上有没有这三个信号？

杨柏龙教授亲身示范👇

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