身体出现这4个信号,说明你跑步过量了

在我们日常跑步中，经常会看到一些朋友今天跑5公里，明天谁谁谁又跑了10公里，还有一些抬腿就是半马的距离，好像跑得越多就越厉害。但是我想说的是，身体不是这样运作的。当你的跑量堆到一定程度的时候，我们的身体收益不增反降。 更可怕的是，过量跑步会给你的身体带来明显的伤害。

如果你的身体出现下面这4个信号并且中2条及以上，说明你的身体该停一停，休息一下了。

信号一：明明很累但还是睡不好

正常来说，当我们跑完步应该会更好睡。但如果你发现自己最近跑得越多，反而越睡不着并且半夜越容易醒，醒了很难再睡回去的时候，这就是你的身体在报警。通常过量的运动会让人的交感神经持续兴奋，皮质醇水平居高不下，身体时刻都处于战斗状态，当你以为累到极致就应该倒头就睡着的时候，实际上你的大脑根本关不了机，导致你难以入眠。

信号二：晨起心率明显升高

我们每天早起刷牙前，可以顺手摸一下自己的脉搏，记录静息心率。这是最简单的疲劳监测。正常情况下，长期跑步的人静息心率偏低且稳定。如果你发现自己连续几天晨起心率比平时高了5-10跳，说明身体还没从前一天的训练中恢复过来。

信号三：膝盖、脚踝、跟腱开始隐隐作痛

我们跑步之后，正常的肌肉酸痛，跑完一两天会有所缓解。但是过量的跑步带来的关节和肌腱疼痛，是持续性的、越来越明显的。很多人这时候不是停下来休息，而是吃止痛药继续跑，这不是自律，是自残。

信号四：看到跑鞋就烦，出现厌跑情绪

当你以前出门跑步是满心期待的，但现在出门跑步是变成了煎熬。一想到要跑步就烦躁、焦虑、甚至恶心。这不是你变懒了，是身体在通过情绪的方式告诉你，它想再跑了。心理上的厌跑期和身体上的过量往往是一起来的。

我们身边很多跑者不敢停，怕停了就退步。但真想是休息一天，体能不会下降。休息一周，可能会下降一点点，但很快就能恢复。硬撑着跑出伤病，停一个月甚至半年，那才是真正的退步，跑步是一辈子的事，不差这一两天。