有这4个感受,说明你蛋白质可能吃太多

昨天中秋节家里吃得挺丰富的，今天我就没出门，在家自己煮了点汤。冬瓜切块丢进去水里，起锅前打个蛋花，想着今天简单吃点。刚开始吃，我姐的视频就来了。

她那边也在吃饭，镜头一晃，我看见她餐桌上有一盘豆腐、一碟鱼，蔬菜只有薄薄几片。

她说前阵子为了控制体重，三餐都加了蛋白质，早餐两个蛋，午餐鸡胸肉，晚餐豆腐或鱼，加餐喝了无糖酸奶。

吃了一段时间之后，她和我说发现自己早上起来嘴里味道很重，肚子总觉得会有点鼓，上厕所也不顺畅。我告诉她：“你这可能是蛋白质吃太多了。”

很多人减肥的时候都会刻意增加蛋白质的摄入，但蛋白质也不是越多越好。如果摄入量超过身体需要的，可能会出现一些不太舒服的信号。

今天就给大家分享4个，要是你也有下面这几种感受，可能就要调整一下蛋白质的比例了。

1、口气重

蛋白质在分解代谢的过程中，会产生含氮的废物，蛋白质吃得偏多了，身体需要更多的水分来稀释和排出这些废物，口腔也容易出现异味。

要是你跟我姐一样，早上起来觉得嘴里味道很重，刷完牙还是觉得不清爽，可以回想一下最近的蛋白质摄入是不是太多了。

2、放臭屁

蛋白质在肠道中分解会产生硫化物和氨等气体，这些气体的气味比较重，摄入的蛋白质超过身体所能消化的量的时候，多余的蛋白质就会在肠道里被细菌发酵，产生难闻的气体。

我自己有过这种经验，要是有几天肉吃多了，发现自己放屁的频率增加了，味道还比平时重，我就会适当减少一点蛋白质的量。

3、便便不畅还臭

蛋白质本身不含膳食纤维，只增加蛋白质，不增加蔬菜和水分，肠道蠕动就会变慢，便便也会排得不大顺畅。

我见过的姐妹里，有不少跟我姐一样，蛋白质加上去了，吃不下了蔬菜反而少了。

4、馋碳水，想吃甜食

减脂期除了蛋白质，碳水也是很重要的，要是碳水摄入不足，就会容易馋甜食。

我身边很多姐妹在减脂期都会有想吃面包、米饭或甜食的情况，了解了一下她们的饮食结构以后，发现大部分都是碳水吃得少了。

针对这种情况，可以调整一下蛋白质和碳水的比例，比如在原来的基础上加一小块红薯或者半根玉米哦~

我姐虽然听得迷迷糊糊，不过她还都比较听我的，说明天开始就调整下看看。