失眠自疗法.pdf 1932民国原版 一本极简、实用、面向家庭的中医失眠科普小册

全书结构（目录要点）

1. 失眠之原因
   （中医病机：思虑、血虚、痰火、阴虚、胃不和等）
2. 失眠之证治
   （辨证分型、治法原则）
3. 失眠之药物疗法
   （核心：8 首常用方，汤 / 丸 / 散）
4. 失眠之非药物疗法
   （饮食、起居、静坐、呼吸、导引助眠）
5. 失眠验案举例
   （3–4 则民国医案）
6. 附录：《失眠概论》
   （友人所作现代失眠认知）

核心内容特色

1. 病因：民国中医通俗版失眠观

• 思虑伤脾、心血暗耗
  （劳心、用脑过度）
• 肝火、痰热扰心
  （烦躁、口苦、胸闷、多痰）
• 阴虚火旺、心肾不交
  （潮热、盗汗、心烦、腰酸）
• 胃不和则卧不安
  （晚饭过饱、消化不良）
• 体质虚弱、气血不足
  （老人、产后、久病）

2. 方药：8 首平和安全、家庭可用方（原文收录）

• 酸枣仁汤： 虚烦失眠
• 归脾汤：心脾两虚、多梦易醒
• 黄连阿胶汤：阴虚火旺、心烦难寐
• 温胆汤：痰热失眠、胸闷恶心
• 天王补心丹：阴亏血少、心悸健忘
• 朱砂安神丸： 心火亢盛、失眠多梦
• 珍珠母丸：肝阳上亢、头晕失眠
• 安神定志丸：心胆气虚、易惊失眠

特点：

• 均为经典名方、配伍温和、毒副作用小
• 注明用法、用量、适用证型，普通人可对照选用
• 强调中病即止、不可久服

3. 非药物自疗（最有价值、最安全）

• 睡时

• 睡处
  安静、避光、温度适宜、独宿
• 睡前
• 不饮茶、咖啡、酒
• 不看书、不思考、勿多言
• 温水洗脚、按摩涌泉、足三里、神门
• 静坐 10–15 分钟、调息、闭目养神
• 饮食
• 晚饭清淡、七分饱
• 常食：莲子、百合、桂圆、红枣、山药、牛奶
• 日间
• 适度劳作、散步、太极拳
• 勿昼卧、勿过劳、勿恼怒

4. 文风与宗旨

• 白话浅文言、无晦涩术语、一目了然
• 反对一方通治、强调辨证、安全第一
• 定价低廉、普及民众、小病自疗、减少求医

价值

• 近代最早失眠科普、家庭自疗范本
• 方药经典、安全、可直接参考
• 非药物调理至今仍适用
• 民国中医平民化、科学化思潮代表

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