拒绝内耗！3步日记模板，救了我的不开心

每次情绪上头想写点什么，但对着本子发呆半小时，最后只能烦躁地合上？

我邀请你试着放下写作文的执念。情绪书写从来不是为了考试，它只是你专属的私密树洞。当情绪像海啸一样把你淹没时，我们不需要长篇大论，只需要一个暂停键。

今天分享一个只要3分钟就能完成的【极简情绪日记3步法】，拿过去直接用。

👤 这个方法最适合谁？
▪ 容易陷入反刍和内耗的人。
▪ 容易被情绪夺走方向盘，事后又深深后悔的人。
▪ 想尝试记录情绪，但一拿笔就觉得压力山大的完美主义者。

💡 靖雯的叮嘱：
我想提醒你，写下这三步的时候，请带着彻底接纳的心。不要评判自己那8分的委屈，情绪没有对错。
另外，如果在某些极度崩溃的时刻，你发现自己连这三句话都写不出来，脑子里全是一团乱麻——没关系，这说明你正处于完全的“情绪心态”中。这时候，我邀请你立刻放下笔，去洗手间用冷水泼一泼脸。先用生理上的降温阻断情绪，等你觉得呼吸平稳了，我们再回来写，好吗？