身体出现这 8 个前兆,恭喜你,说明你的肌肉正在生长

很多人都会抱怨自己明明增肌健身很长时间了，如何才能知道健身到底有没有效果呢？健身一段时间后，肌肉都是悄悄地生长的，只要你会关注自身出现的信号，以下的几个点如果你也有，恭喜你，你的肌肉在不断地生长。

身体出现这 8 个前兆，恭喜你，说明你的肌肉正在生长！

1，睡眠质量提升，入睡更快了，深度睡眠的时间更长

健身训练一段时间后，如果你发现自己的入睡变得更容易了，一倒下就能够入睡，并且深度睡眠的时间更长了，睡整觉的次数也多了，说明你的身体肌肉正在不断地生长，生长激素和睾酮素分泌旺盛。

力量训练后，身体需要修复受损的肌纤维，而深度睡眠是生长激素分泌最旺盛的时期。身体会自动“强迫”你进入高质量睡眠，以加速肌肉修复和生长。睡得越深，肌肉长得越快。

2，健身后，肌肉酸痛更明显了

很多人害怕酸痛，觉得是“练伤了”。这种是延迟性肌肉酸痛（DOMS），意味着你的肌纤维经历了有效撕裂，正在经历超量恢复，这就是肌肉生长的信号。正常的酸痛一般在训练后 24-48 小时达到顶峰，随后逐渐消退。

3，食欲上涨，体脂率没有上升（意味着代谢提高）

训练后胃口大开，吃什么都香，但上秤一看——体重没乱涨，腰围没变粗，甚至隐约看到腹肌？恭喜，你的基础代谢正在飙升。吃得多了，体脂率却稳住或下降，说明肌肉在不断地生长，代谢自然也就高了。

4，训练期间，自身的力量突然暴涨

以前卧推 50 公斤做组都吃力，突然有一天 60 公斤也能稳稳推起 6 个，这是神经适应 + 肌肉募集能力提升的表现，说明肌肉生长了，力量也会暴涨。当你发现训练重量或次数明显突破，说明你的肌纤维已经学会了“更高效地发力”。

5，健身后，身体的恢复周期缩短

以前练一次腿，疼四五天下不了楼梯；现在练完第二天酸归酸，第三天就能继续训练了。说明你的恢复能力变强了。

身体的恢复周期缩短，代表肌肉线粒体功能提升、血液循环改善、代谢废物清除加快。你能承受更高的训练频率和容量，肌肉会受到更多生长刺激。

6，健身后肌肉“泵感”明显，肌肉充血更明显

胸肌充血后像充了气？泵感越强，说明目标肌群的血流和代谢压力越大，说明肌肉得到有效的刺激，长期保持强烈泵感，会刺激肌纤维增粗、肌浆肥大。如果你发现泵感比以前来得更快、更胀，说明你的肌肉对训练反应更敏感了。

7，健身后肌肉线条若隐若现，肌肉线条更清晰

肌肉量增加，而体脂率变得可控后，身体的肌肉线条变得越来越清晰和明显，当肌肉增长速度快于脂肪增长速度，或者脂肪缓慢减少时，肌肉线条会像浮雕一样越来越清晰。如果你发现自己比之前“显壮”了，但体重没怎么变，说明肌肉生长加快。

8，肌肉围度变粗，衣物穿起来更紧

如果腰围没变甚至变小，而胸围、臂围、大腿围增加，那恭喜你，你的肌肉在不断增长。建议你定期用软尺测量晨起状态下的臂围、腿围，数字每增加 1 厘米，穿衣服的时候你也会明显感觉到紧绷，说明肌肉围度也变粗了。

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