乔山-大腿内收/外展训练机使用流程与说明

它是谁？

Matrix 髋内收 / 外展训练器

一台机器，两种练法：

🔸 内收模式（Adductor） ：双腿向内夹 → 练大腿内侧

🔸 外展模式（Abductor） ：双腿向外开 → 练臀中肌、大腿外侧

用之前，先调三件事

① 座椅前后

座椅下方有个拉柄，向上拉就能滑动。

原则：背贴靠背时，膝关节正好和器械转轴对齐。

对不齐？发力会跑偏，膝盖容易不舒服。

② 起始张开角度

器械两侧有个调节销，控制双腿"打开多大"作为起点。

新手建议：从小角度开始，髋部别一上来就拉满。

进阶者：根据柔韧性慢慢加大幅度。

③ 配重片

侧面插销选重量。

一键切换：从"夹"到"开"

很多人不知道这台机器其实能切换模式👇

反过来操作就能切回去。一台器械顶两台用。

标准动作：内收（练内侧）

✅ 坐稳，背贴靠背，双手抓握把

✅ 双腿放在腿垫内侧（膝盖外侧贴垫）

✅ 大腿内侧发力，把腿向内夹合

✅ 顶峰停 1-2 秒，再缓慢打开还原

✅ 全程控制，别让配重片砸下来

呼吸：夹的时候呼气，打开时吸气。

标准动作：外展（练臀外侧）

✅ 切换模式后，同样坐姿端正

✅ 双腿放在腿垫外侧（膝盖内侧贴垫）

✅ 臀中肌发力，把腿向外推开

✅ 顶峰停 1-2 秒，再控制收回

✅ 离心阶段慢一点，效果加倍

呼吸：开的时候呼气，收回时吸气。

6 个细节，决定你练得对不对！