不掉称说明你真的瘦了

当前时间： 2026-08-17 17:40:50 分类：办公文件评论(0)

不掉称说明你真的瘦了

5月以减重4斤结束，6月定的目标减重8斤，时间紧，任务重，6月1日在家培训一整天，坐的腰酸背疼，一天也没吃主食，早上起来想着怎么也要瘦个半斤，早上起来拍拍身上的泥土，一上称数字一动不动，仍然是74.3kg，心里拔凉拔凉的，而且晚上的体重和早上的只差了0.1kg，记得最初的时候早晚体重可能要差个0.5kg，难道现在代谢变差这么多，一晚上一点没有代谢，难道自己减肥之路到此结束了？

不掉称，可能是你遇到了减肥的瓶颈期。

1.什么是减肥平颈期？

平颈期，也叫减肥停滞期，是指在减肥过程中，体重或体脂率在一段时间内，停止下降或反弹的现象。

当你在减肥一段时间后，发现无论怎么少吃多动，体重都卡住不动，甚至不降反升，腰围臀围已经超过2周没有任何变化，这种大概率是进入了减肥平台期。

2.为什么会出现平颈期?

身体的适应机制：长期保持相同的饮食和运动习惯我们的身体会进入"省电模式"，主动降低代谢水平，减少能/量消耗，使身体进入新的平衡状态，导致体重卡住不动，甚至不降反升。

减肥用力过猛：长期过度节食，超负荷运动，身体没时间进行恢复，就会导致代谢降低，影响减重步伐。

精气神变差：心情不好，情绪不稳定，压力太大，睡眠不足等原因，也会影响你的掉秤速度。

3.如何突破减肥的瓶颈期？

瓶颈期其实是自己身体的一种生理性保护，也是生理的代谢适应期，是身体在长期节食导致能量摄入受限的背景下，通过降低代谢率实现节能。

总代谢率下降可分解为三部分

1.体重降低导致整体能量需求减少；

2.肌肉流失引起基础代谢下降；

3.甲状腺激素等内分泌调节所带来的基础代谢降低。

瓶颈期不仅是身体的自我调整和修复，也需要我们自己的饮食结构进行调整，运动方式发生改变。

希望大家都能突破减肥瓶颈期，减肥成功，不要焦虑，减肥是终身事业，需要我们奋斗终身！！！