抑郁症,出现这5种表现,说明大脑功能开始恢复了!哪怕只占一条也是好迹象!

中医

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大家好，我是中医陈有福。

走出抑郁的关键前提，是先扔掉自己身上的受害者身份，不再习惯性地把自己当成一个只能被动承受的人。

我接触的大多数患者之所以能摆脱抑郁都是先做到了这点。

下面这五种表现，是大脑功能开始恢复的信号。

你可以对照自己的情况，看看已经出现了哪些，没出现的可以从哪些小事开始尝试。

哪怕只占一条，也是好的迹象。

抑郁好转5种表现

1、躯体症状减少

抑郁时，身体上的难受常常比情绪更先出现。

胸闷上不来气，头皮发麻，头晕耳鸣，心悸，入睡困难，心跳会突然加快....

如果你发现这些躯体症状在减轻，说明神经系统正在慢慢稳定下来。

如果这些症状还在持续，可以从下面这些基础的事情入手:

早睡早起，保证规律的作息。
经常晒太阳，对补充维生素D、调节生物钟有帮助。
打八段锦、做古法养生操、散步，这些低强度的活动能帮身体慢慢放松。
吃抗炎饮食，多吃蔬菜水果，蛋白质要吃够。
去大自然里走一走，让身体接触到阳光和新鲜空气。

这些事不需要一次全做，挑一件自己能做的先开始。

2、身体有力气了

抑郁时身体感觉很沉重，没有力气，肌肉酸痛，只想躺着。但躺着心里又难受，静不下来。

如果你发现自己的力气在慢慢回来，能做一些力所能及的小事了，说明身体的状态在好转。

如果还没到这个阶段，可以试着从最小的活动量开始：

先站一分钟，不累的话就在家里走几步。适应了之后去小区里走一小圈，慢慢过渡到去小公园走一走。
经常晒太阳对提升精力有帮助。
打八段锦和散步也是恢复体力的好方法。

记住：不强求运动量，身体能承受的范围就是最合适的范围。

3、思维重新变得清晰

抑郁时大脑和思维总是失控：无法专注，难以深入思考，持续紧绷，记忆力下降。

如果你发现自己的注意力能集中更久了，能记住或者计划一些事情了，说明大脑的认知功能在好转。

如果还没到这个阶段，可以尝试下面这些方法：

每天早晨大声朗读半小时。朗读对提升思考和记忆能力有帮助，同时也能发泄情绪、释放压力。
写日记，把混乱的思绪梳理成文字，能看到情绪来了又走，也看到自己日积月累的细微变化。
正念冥想，能去除杂念，帮身体保持平静。

4、感受力逐渐恢复

抑郁时感受力会逐渐降低。

最明显的是感觉不到饿，吃东西没有味道，闻不到香味，眼前有时会模糊一片，看不进去东西。

如果你发现自己食欲好转了，能安静下来看会书了，说明感官正在重新和外界建立连接。

如果还没到这个阶段，可以试试：

减少电子屏幕使用时间，尤其是睡前不碰手机，屏幕的蓝光和持续切换的信息会让感官更加麻木。
补充足够的蛋白质，多吃蔬菜水果，比如：香蕉，对情绪和精力有辅助作用。
多喝水，身体缺水会加重疲劳感。

这些生活细节上的调整，都是在帮大脑重新打开感官通道。

5、承认脆弱，接纳自己

恢复过程中最重要的一步，是承认自己暂时不够好，接纳自己当下的状态。

不再要求自己立刻回到生病前的样子，不再因为今天没做到某件事就自责。

如果你已经开始能接纳自己的状态了，很多事情会自然跟着好转。

抑郁可以把人压进谷底，但它夺不走一个人重新站起来的权利。

写在最后：

很多人回头看自己的恢复经历时都会提到一个共同的遗憾：刚开始出现症状的时候没有重视。

总觉得只是工作不适应，慢慢就会好的，体检也正常，就没太在意。

等到快坚持不住了才停下来，付出的代价要大得多。

如果你的身体已经发出了不舒服的信号，及时寻求专业帮助点击此处填写信息详细咨询，防患于未然，后面恢复的路也走的快一点。

免责声明：本文内容为中医科普参考，不能替代执业医师的诊断和治疗。具体用药及调理方案请咨询专业医师。

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