文档看了三遍,只记住宋体小四:认知疲劳是怎么回事?

人还在线，脑子正在转圈。

如果这些小卡顿总在忙了一整天之后出现，睡一觉或者休息又能缓过来，

那很有可能：大脑今天确实用得有点久了。

研究里通常会用"认知疲劳"来描述上述这些卡顿。在长时间用脑后，集中注意、处理信息、做决定，都比平时更费力。它跟单纯的"困"不一样：困了是眼皮打架，认知疲劳是"人醒着，但脑子扛不住了"。

怎么突然脑子转不动了

早上回一封邮件，看一遍脑海里就有框架了。

到了下午，类似的邮件好不容易写完回复，心里还是有点没谱，强迫自己提起精神检查了三遍，终于发现句号多了一个。

2022年有个研究发现，随着认知任务持续进行，人主观上越来越累的同时，大脑里负责认知控制的那些网络，活动也在悄悄发生变化。

这种疲劳不一定会让我马上"做错事"，事情最后还是做完了，只是做起来更慢、检查得更多，做完还不太放心。

认知疲劳的时候：原本顺手就能完成的事，也需要打起精神才能继续。

小宇为了参赛频繁熬夜，睡眠不足加上长时间用脑，原本会做的题反而卡住了。

光动脑子不动身，也会累

同年还有个有意思的研究。参与者做接近一整天的认知任务，牛马组（A组）需要持续高强度任务，摸鱼组（B组）则相对轻松。结果牛马组负责注意和决策的外侧前额叶，出现了更明显的代谢变化；做选择时，他们也更倾向于挑省力、回报快的事。

研究人员觉得，这可能是大脑应对长时间高强度工作的一种调节方式。长时间处理复杂信息后，大脑会开启"低功耗模式"：只想选一个马上就能完成的，难的、复杂的事情先放一边。

这也解释了这个日常现象：工作文档一个字看不进去，却还能高强度刷短视频、追八卦。因为这类内容几乎不需要判断和思考，没看懂也无所谓，划走就是。

那咖啡管用吗？

工作还没做完，脑子开始卡顿，很多人的第一反应是：来杯咖啡。

咖啡确实会起作用。咖啡因会阻断腺苷受体，暂时减轻困意，提高警觉性和注意力。这套作用在《Journal of Sleep Research》的一篇综述里被系统解释过。

但咖啡也有不是万能的。《Sports Medicine》的一篇综述指出，咖啡因能够小幅减轻疲劳，但还不能明确它能改善工作记忆和执行功能。

而且，咖啡喝得太晚还可能影响当晚睡眠。今天借咖啡多撑两个小时，明天再顶着睡眠不足继续喝咖啡，不划算。

中间停几分钟，算不算休息

脑子转不动时，很多人会选择打开手机：“休息5分钟吧。”这到底算不算休息？

2024年一个实验发现，短暂观看算法推荐的短视频，确实能让人暂时忘掉工作，精神状态也有所回升，但疲劳程度并没有明显下降。

研究人员推测，短视频虽然能迅速把注意力从工作上挪开，却仍然需要大脑跟着不断变化的画面、声音和内容处理信息，这可能影响疲劳的充分缓解。

低成本、简单而有效的方法

脑子实在带不下动，可以先去做一件步骤清楚、不需要反复做决定的事。等脑子稍微缓过来，再回来处理最费劲的部分。

下班前花两分钟，把明天大概要做的事写下来，计划到七八成就好，留点空间。

毕竟计划赶不上变化，变化赶不上老板的一句话：“这个方向我们再想想。”

还有最朴实无华的方法：今晚晚上一定睡够。（好消息是：明天周末！！！）

昨晚，小宇把解不开的题先留在了书桌上。睡了一觉，人重新有了精神，元气满满。

（本文为健康科普，不能替代专业医疗建议。如果这种卡顿持续了数周，睡过、休息过也没有明显好转，甚至已经影响工作和生活，可以到医院咨询专业人士）

1.Salihu AT,  et al. Neural mechanisms underlying state mental fatigue: a systematic review and activation likelihood estimation meta-analysis. Reviews in the Neurosciences. 2022.

2.Wiehler A, et al. A neuro-metabolic account of why daylong cognitive work alters the control of economic decisions. Current Biology. 2022.

[3] Reichert CF, et al.Adenosine, caffeine, and sleep–wake regulation: state of the science and perspectives. Journal of Sleep Research. 2022.

[4] Kennedy DO, Wightman EL. Mental Performance and Sport: Caffeine and Co-consumed Bioactive Ingredients. Sports Medicine. 2022.

[5] Grobelny J, et al.The impact of hedonic social media use during microbreaks on employee resources recovery. Scientific Reports. 2024.