夜雨聆风一、开篇
大家好，我是白日梦想。
今天看到这篇文章的朋友赚翻了。
我将用这一篇文章来讲透 AI 时代的职场内耗，并给出一个完全可实践的步骤，借此帮大家告别内耗，重拾对生活的热爱。
建议收藏起来反复观看实践。
二、引子
一句话结论：AI时代职场内耗的根因，跟 AI 时代前并无二致，都源自打工人对自我价值认同的缺失。
在正式开始前，先给大家讲个小故事。
是我之前在鹅厂的一段经历，那时刚换了组织架构。新领导非常喜欢 PUA，日常贬低别人价值，而我又缺少这块的经验，经常搞得焦头烂额。甚至到了后面，都害怕收到领导信息，自己不断否定自己，活还没开始干，精力已经耗光了。
后来，我跟同事聊天，发现他完全没有受到影响，该吃吃该睡睡，也能跟领导对答如流。
最开始我以为是性格问题，这个问题困扰了我很久。直到有一天，我读到了佛教的“五毒心”，贪嗔痴慢疑，我的眼光停留在“疑”字上。
我之前已经积累了一些经验，现在最后一块散落的拼图，也终于拼上了。
三、解法
“五毒心”中的“疑”，说的就是“疑心”，我们总感觉别人瞧不起我们，故意疏远我们，发了信息不回是不是质疑我的方案，对我提出问题是不是我做的不够好。
但实际上，这种“疑”不会给我们带来一丁点好处，反而全是心理负担。
我们就在这种疑神疑鬼的状态中，慢慢把自己耗死。
究其原因，就是对自己价值认同的缺失，从而依附了更加不可控的外界。
不过，理论归理论，文章开头承诺，给大家一整套切实可实践的方法，下面我来展开。
四、实践
真正开始实践前，我们先想清楚几个问题。
问题一：工作是什么？
我们讲职场内耗，首先要想清楚工作是什么。
工作的本质，其实就是一场买卖。我们把时间、精力、技能、关系等卖给公司，公司付给我们金钱，可能叫工钱、薪水、项目奖金。
总之，我们是在卖一样东西。
问题二：你在卖什么？
卖什么东西，因人而已，但是我们自己一定要有清晰的答案。因为这正是我们拿来议价的根本。不要原地期望资本家会大发慈悲多给我们几百块钱。
这个问题想清楚了，你就胜过了一半的职场人。很多人甚至都不会去想公司给我们薪水的原因。那绝对不是资本家的慈善活动。
问题三：如何提高单价？
想明白卖什么，我们就可以进行下一步，思考怎么提高单价。
比如，卖时间？我们可以考虑提高效率；再比如，帮公司解决问题？就关注问题的大小难易，让自己解决问题的能力不断提高，具备解决更大问题的能力。
总之，这决定着我们把今后的精力用在哪里。
只做最重要的
把精力用在哪里，也就是我接下来要说的，只做最重要的事。
想要自由，首先要自律。你要对自己有主动权。
首先要知道如何把你的利益最大化，再把你的利益绑定到公司绩效上，做到双赢。而且，利益最大化，是你唯一要考虑的事。
告诉大家一个沾着血的真相，在大厂，最先被裁掉的，都是那些你感觉合作非常愉快的同事。因为他们不懂得拒绝，而往往又懈怠了对自己真正重要的事，他们总是在忙于支持别人。
我用“支持”，而不是“帮助”，因为这个行为都是被动的，而不是出于善心主动帮忙。
再告诉大家一个露骨的事实吧，很多你感觉很紧急的事，如果不做会怎么样？过不了一个星期就没人记得了。
如果抓不住重点，我们就会被琐事牵着鼻子走，时间和精力白白流向连自己都看不见的地方。
实践步骤
好了，到了这里，思考的内容结束，现在你已经有自己的价值体系了，或者说“奋斗的目标”。你可以拿一张纸把刚才的关键字和它们之间的联系画下来。
接下来是实践环节。
现在，在“提高单价”的方向上，关于接下来一年要做什么，你应该有了一个大体的方向。如果没有，重新回到思考环节，直到想清楚如何提高单价。
然后，你应该可以把一年的目标拆分到月的尺度。当然可能不准确，但是一定要有清晰的可验证的目标，即使难以达到。
再然后，把当月的目标拆分到一天的具体行动和目标，记录下来。
第二天，就按照这个具体行动开始执行，并且时时检查目标的完成情况。记住，一天只做一件事，最重要的那件事。
这时候，你会遇到一个问题，如果别人有事打断了你怎么办？如果需要外部协助怎么办？
第一种情况，对于找你的人，你可以拒绝一切，也可以按照你自己的规划给出排期，你完全可以掌控自己的时间，只需要识别到可能的后果并承担。
第二种情况，如果需要外部支持，把问题描述清楚，尽可能有利他动作（等价交换）。如果对方没有在你的最大等待时间回应，果断电话，不要犹豫。
当然，己所不欲，勿施于人。你也可能会被拒绝，或者被延迟兑现，利用你的资源去协调（比如绑定利益，让上级协调）。如果仍然得不到协助，启用 plan b 或放弃。有很多外部因素是我们无法掌控的，但我们有选择的自由。
接下来，每天复盘，目标是否达成，哪些做得好，哪些做得不好。有没有陷入琐事或者对他人的支持。
每天根据复盘结果调整每日计划，每月根据目标实现调整接下来几个月的目标，每年收割成果。
按照步骤逐步实践起来吧，相信我，经过一年的实践，你的思维方式将发生清晰可见的变化，你的表达一定会更加清晰，现实中的琐事也会迎刃而解。