夜雨聆风
理性情绪行为疗法（REBT）是一种以问题解决为中心，以情绪调节方案为导向，以科学循证为基础的方法，解决各种问题的自我挫败的情绪和行为反应。它是认知行为疗法的最初形式，由阿尔伯特·艾利斯于1955年开发，并在其60年的职业心理学家生涯中不断完善。这个思想体系帮助人们管理他们在个人和职业生活中对逆境的反应。REBT旨在训练个人灵活、非极端的思维、感觉和行为方式，以便他们以健康和创造性的方式应对生活的挑战。REBT强调科学思维优化有效的反应，从而使人们能够改变什么是可能的，并找到一些快乐，即使负面情况是不可改变的。
REBT提倡自力更生，作为减轻情绪困扰的一种手段。该方法指导个人认识到僵化和极端的态度在产生和维持不良情绪和行为反应中的重要作用。指导客户识别、检查和修改自我挫败的态度，目的是采取灵活、非极端的替代态度，以培养自给自足和适应能力。这个过程促进了健康的负面情绪的发展，并支持三种形式的接受，这为逆境提供了情绪杠杆。无条件的自我接纳使个人能够承认和评估错误，承担未来改进的责任，并避免削弱自我判断。无条件的他人接纳包括通过评价他人的行为而不是谴责他人来回应虐待，从而实现问责、补救和解决人际冲突。最后，在面对重大生活挑战时培养灵活的态度支持无条件的生活接受，当改善被推迟、受到限制或无法实现时，赋予个人追求改变的权力，同时容忍不利的条件
REBT超越了其作为认知行为疗法的循证形式的作用，并可能作为一种全面的人生方向或哲学。这种方法强调非乌托邦主义、反完美主义和对不确定性的容忍。鼓励个人采取现实的态度，在一生中最大限度地增加快乐，减少痛苦。REBT鼓励致力于极其吸引人的关系和追求，以丰富生活满意度和个人意义。
REBT通过持续的努力和实践优先考虑行为、情感和认知的改变。这种方法认为，个人的成长和发展是通过积极对抗所有人都有的弄巧成拙的倾向来实现的。作为一种实践哲学，REBT支持个人追求个人目标，培养成就感，并促进与他人的和谐关系。
A = 逆境
B = 核心信念态度
C = 情绪行为后果
理性情绪治疗的最新理论，对ABC模型进行了全新的构造。A代表逆境，分为事件描述A和主观推论A。例如，我的朋友没有回我的信息A，对方肯定是不喜欢我，觉得我很讨厌A。B代表基本态度，一般指对逆境A的僵化/极端态度，之前俗称非理性信念。例如，“我必须（绝对的）获得对方的喜爱，我不仅仅想要获得，而且还一定要得到！绝对不能没有，绝对不能失败！如果被别人厌恶和排斥，那这真的太可怕了，我的人生中没有比这件事更糟糕的了。我无法忍受被别人抵触，这让我感觉自己是一坨狗屎！”。C代表态度后果，包含情绪、行为和认知后果。例如，出现不健康的抑郁，而非健康的悲伤/失落，慢慢地退出对方社交圈，认为自己以后再也交不到朋友了，谁都不再喜欢自己
然后，通过一系列证据提问，逻辑提问和实用性提问，检查和反驳自己的非理性信念，建立一套理性的信念。新的理性信念主要是鼓励人们保留欲望，但反对绝对化需求。保留对现实悲剧的评价，但反对夸张到可怕和灾难程度。保留对现实感知的痛苦，但反对挫折是无法忍受的。保留对我们自己，对他人、对生活当下和部分的评价，而不是全盘否定其价值。保留我们健康的负面情绪，而反对通过非理性信念人为制造的不健康负面情绪
REBT的理论和实践通过这个GABCDEF框架得到了有效的阐述。帮助客户认识到，当面对与他们的目标(G)相反的逆境(A)时，是他们对逆境(A)的信念(B )，而不是逆境本身，控制了他们的情绪、认知和行为后果(C)的功能。如果A遇到非理性信念，功能失调的C会占上风，而相反，如果A遇到理性信念，功能性的C会占上风。非理性的信念是可争议的(D），随后新的有效的理性信念(E)被实践和强化，带来功能认知、情感和行为(F)
REBT和CBT有什么不同？
认知行为疗法(CBT)是一种广义的治疗方法，专注于思想、感觉和行为之间的联系。REBT是认知行为疗法的一种特殊形式，是第二波认知行为疗法的先驱之一。它是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯博士于1955年开发的，他整合了古代和现代哲学、行为疗法和普通语义学的思想，创建了他的以问题为中心、以解决方案为导向的循证疗法，用于解决各种问题的自我挫败的情绪和行为反应。REBT的一些元素似乎已经被其他CBT方法采用并重新命名，通常没有意识到它们与REBT成立以来就成为其一部分的概念和策略的相似性。
REBT从治疗一开始就瞄准更深层次的认知，即所谓的（非理性信念）僵化/极端基本态度。虽然一般的CBT方法将强调推理、自动思维和认知扭曲在情绪障碍中的重要性，但REBT认为这些不足以调节功能障碍的情绪和行为反应。REBT理论认为，消极的自动思维需要潜在的僵化和极端的态度，才能产生弄巧成拙的情绪和行为反应。通过针对这些潜在的，产生干扰的，僵化的，极端的，更深层次的态度，客户可以对逆境做出健康的，自助的情绪和行为反应。深刻的情绪变化可以通过瞄准这些反经验主义的、不符合逻辑、僵化的和极端的态度来实现，这些态度能够激发实际的、创造性的和持久的解决问题的情绪，并导致个人环境的变化
与旨在降低负面情绪强度的一般CBT不同，REBT区分了两种性质不同的负面情绪。与自我挫败行为相关的不健康负面情绪不同于与自助、亲社会行为相关的健康负面情绪。REBT的认知、情感和行为干预措施旨在改变僵化和极端的态度，这些态度被认为是不健康负面情绪的主要原因。通过用灵活的、非极端的态度取代这些态度，客户可以将不健康的负面情绪转化为健康的情绪，当外部条件可以改变时，这些情绪会激励人们采取行动来改变外部条件。当情况不可改变时，健康的负面情绪会让你在逆境中获得快乐。
与旨在提高客户自尊的一般CBT不同，REBT寻求用无条件的自我接纳取代自尊。REBT认为，当客户不可避免地犯错、失败或被拒绝时，自尊会让他们情绪脆弱，而无条件自我接纳则不会。通过帮助客户认识到所有人类都有可能犯错，价值相等，REBT提供了一种避免自我厌恶的方法，同时鼓励从生活的拒绝、失败和不平等中学习和成长。
与一般的认知行为疗法不同，REBT强调不可忍受的态度以及由此产生的不适。该理论认为，当人类面临不舒服的外部条件和经历内部不适时，他们会打扰自己。这种不适的干扰会导致弄巧成拙的回避行为，并降低应对生活挑战的能力。
与一般的认知行为疗法不同，REBT是一种哲学上坚韧不拔的认知行为疗法，它基于接受无法改变的事情并努力改善可以改变的事情。这是一种富有同情心和高度人道主义的治疗方法，因为它教导适用于每个人的人类易犯错误和人类价值平等的哲学，导致无条件的自我和他人接受，同时为自己的行为负责并解决其后果。
REBT是一个现实的乐观主义者，从一开始就被称为积极心理学的元素，因为它的目标是超越治疗情绪和行为障碍，以促进更大的生活满意度，身心健康，幸福和个人意义。REBT旨在帮助客户培养一种深刻的哲学转变，使他们能够承担适当的风险，设定个人有意义的生活目标，并以创造力和毅力实现这些目标。
理性情绪治疗遵循的是“心态-情绪-生活”模型，认知行为治疗遵循的是“认知-行为-症状”模型。前者认为，人类的（非理性信念）僵化/极端态度，是一种不健康的心态，包含认知、情绪和行为元素，用科学的术语称之为“带有情绪的热认知、特殊的评价性认知”。这里依照的原理就是，认知情绪行为，三者不仅仅是相互作用，也是相辅相成、重叠与包含的关系。REBT通过把不健康的心态改变成健康的心态，从而自然地把不健康的负面情绪转化为正常的负面情绪，并且引导产生建设性的行为变化。在获得健康、良好的心态，理性情绪理论还会进一步教授患者三大无条件接纳等明智的人生态度。最终，在这样心态-情绪稳定的加持下，患者会重新考虑自己的喜好、设定目标，区分短期利益和长期利益，敢于冒险和斗争，能够忍耐生活中的不确定性和高风险，真正的朝向自己的使命出发，活出自己想要的人生。CBT侧重于关注你对事实描述的想法与结论是否和客观现实吻合，以及你采取的行为策略是否有助于你解决问题、缓解症状。而不会教导你如何调整健康的心态和获得明智的人生态度，你的情绪安宁和满意生活并不是首要目标。超越接纳承诺疗法， 是因为理性情绪治疗理论认为，接纳的目的是为了拥有选择的权利，重新斗争的能力，敢于去冒险， 忍受生活中的不确定性和高风险，承担责任与使命
理性情绪行为疗法的历史
理性情绪行为疗法(REBT)是认知行为疗法的最早形式之一，并且仍然是现代心理治疗的基础影响。它是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯在20世纪中期提出的，他的创新思想挑战了他那个时代占主导地位的精神分析方法，并帮助重塑了临床心理学的方向
REBT是在1955年由阿尔伯特·艾利斯正式引进的。埃利斯最初接受精神分析训练，他对传统弗洛伊德疗法的缓慢速度和有限效果感到不满。他发现，客户往往能够洞察他们的童年经历，但在他们的情感健康方面却没有什么有意义的变化。为了寻求一种更积极、更实用的方法，埃利斯开始开发一种专注于当前思维模式而非无意识冲突的方法。
埃利斯为当时提出了一个激进的观点，用现代的说法来说，认为困扰人们的不是事件本身，而是人们对事件所持的僵硬和极端的态度。这一见解成为REBT的基础。他引入了现在著名的ABC模型来解释情绪障碍。在这个模型中，A代表逆境，B代表基本态度，C代表后果(这些态度的情绪、行为和思维结果)。埃利斯认为，僵化和极端的态度(他称之为“非理性信念”)是一个人对逆境的不安的反应的基础。通过识别、检查和改变这些态度，使之成为一套灵活的、非极端的态度，这个人就能健康地应对逆境。
最初被称为理性疗法(RT)，埃利斯后来在1961年将这种方法重新命名为理性情绪疗法(RET)，以强调情绪的核心作用。1993年，它被重新命名为理性情绪行为疗法(REBT)，以反映其认知、情绪和行为技术的整合。术语的这种演变反映了人们越来越认识到思想、感觉和行为是相互联系的，必须在治疗中得到解决。
在20世纪60年代和70年代，REBT作为心理学认知革命的一部分而声名鹊起。埃利斯的想法强烈影响了其他认知治疗师，最著名的是亚伦·贝克，他发展了认知疗法(后来的认知行为疗法，CBT)。尽管贝克的方法在重点上有所不同——在推理、扭曲认知而不是核心信念态度上——但两者有一个共同的核心原则，即功能失调的思维模式是情绪障碍的核心
埃利斯以其直接且有时具有挑衅性的治疗风格而闻名。利用他的术语，他积极反驳客户的非理性信念，鼓励他们采纳一套理性信念。REBT的一个核心概念是健康负面情绪(如悲伤)和不健康负面情绪(如抑郁)的区别，后者源于僵化和极端的态度，如“我必须成功，如果我不成功，我就是一个失败者”，而前者源于灵活和非极端的态度，如“我真的想成功，但我不必这样做”。如果我不这样做，我是一个容易犯错的人，而不是一个失败者。”
几十年来，REBT已被广泛应用于焦虑、抑郁、愤怒管理、成瘾和关系困难等问题。研究已经证实了它的有效性，而且它对循证心理疗法的更广泛发展做出了重大贡献。
今天，REBT仍然在心理治疗、咨询、教练、教育和组织环境中具有影响力。它对个人责任、哲学变革和认知重构的强调继续引起共鸣。创立70多年后，埃利斯的核心信息依然存在：通过改变我们的态度，我们可以改变我们的情感生活
理性情绪行为疗法的应用
REBT是一种跨诊断认知行为疗法，由阿尔伯特·艾利斯于1955年开发，并在其60年的临床生涯中不断完善。当个体通过抗精神病药物稳定时，它适用于广泛的被诊断的情绪、行为和人格障碍，以及精神障碍。埃利斯是一名积极的从业者，据信已经积累了180，000小时的面对客户接触，从而形成了一种高度实用的心理治疗形式。REBT可以解决成人、青少年、儿童、家庭和夫妇的各种问题
以下并不是REBT可以帮助解决的问题的详尽清单：
调节不健康情绪及其表达方式，如愤怒、抑郁、焦虑、内疚、羞耻、嫉妒、羡慕、伤害和后悔。
改善功能失调的行为，如成瘾、逃避、缺乏自律、拖延、被动和攻击行为。
解决人际关系问题，如婚姻不和、家庭疏远、欺凌和恐吓。
诸如低自尊、无价值感、缺乏目标、自杀想法和行为、总体不快乐、性能力不足和一般性问题等个人问题。
存在性挑战，如医疗疾病、残疾、自己或亲人的死亡、重大生活变化，如离婚、职业转变或处理不忠或不育。
组织应用，如行政领导，解决冲突，培养团队精神，并协助个人应对对公司裁员。
社会挑战，如处理偏见、歧视、不宽容和剥夺。
