夜雨聆风小区花园里，张阿姨每天晚饭后都要走一小时。最近她发现，走不到二十分钟就开始头晕，心跳得厉害，胸口发闷。她以为是自己身体出了大毛病，吓得赶紧去医院检查。结果医生告诉她，问题不是身体有病，是她走得太快了。
很多叔叔阿姨都跟张阿姨一样，觉得走路走得越快越好，走得满头大汗才叫锻炼。这个想法其实不对。特别是过了六十岁的朋友，饭后走路的核心不是速度，是要舒服。身体舒服了，血液才能流通顺畅。
为什么饭后走太快会头晕？
人吃完饭，血液要去胃里帮忙消化。这时候如果走得太快，血液又要送到腿上。血液分配不过来了，大脑供血就不够。大脑一缺血，人就会头晕。这不是病，是身体在提醒你，走路的节奏要调整了。
还有一个原因。年纪大了，心脏的调节能力比不上年轻人。走太快的时候，心跳突然加速，血压也会跟着变化。有些人会眼前发黑，有些人会两腿发软。这些都是走得太快的信号。
每分钟八十步是什么感觉？
八十步一分钟，就是很轻松的散步速度。你不需要计步器，靠自己的感觉就能判断。走到不喘气，能正常跟人聊天，不会出一身汗，这个速度就对。如果你连一句完整的话都说不成，那就说明走太快了。
有位退休的李大爷，今年七十二岁。他以前走路快得年轻人跟不上，天天抱怨腿疼。后来听医生的建议，放慢了速度。现在他每天饭后走四十分钟，走完不但不头晕，睡眠也好多了。他说以前走快是跟身体较劲，现在走慢是跟身体做朋友。
除了速度，还有三点要注意。
第一，饭后休息二十分钟再走。刚吃完饭，胃里装满食物。马上走路胃会不舒服，走快了还会胃痛。坐一会，喝口温水，等胃缓过劲再出门。
第二，走路时脚后跟先着地。很多朋友走路用力过猛，脚前掌先落地，这样膝盖和脚踝容易受伤。慢慢走，一步接一步，身体自然就协调了。
第三，鞋子要选软底防滑的。公园里有砖地，有石头路。鞋底太硬，走路久了脚底会疼。鞋底太滑，雨天容易摔倒。一双舒服的鞋，比什么都重要。
不少叔叔阿姨喜欢结伴走路，这个习惯很好。有人陪着，速度快慢都好调整。一个人可以提醒另一个人，走得别太急。聊天走路，时间不知不觉就过去了，身体也得到了锻炼。
饭后走路是个好习惯，关键就在一个慢字。慢走胜过快走，舒服胜过出汗。如果走完后感觉心情愉快，身体轻松，说明你走对了。如果走完觉得累，头晕，那就别硬撑。明天的路上，放慢脚步试试。
记住这点很重要：身体给的信号，比任何数据都准。头晕了不要怕，只需要把步子放慢。每分钟八十步的速度，不多也不少，刚刚好让你舒舒服服走完每一天的路。