读完这本顶级好书,我卸载了王者荣耀!

你好，我是阿浩~

打了一万多场王者荣耀以后，我终于把手机里的王者都卸载了。

不是因为玩够了，也不是我变得很自律了，而是我知道，玩游戏带来的只是短暂的快乐，其实很多时候，打游戏我并不是真的快乐，只是想着下一局还有可能赢的感觉。

输了的时候，我想要赢回来；赢了，又想趁着手感还不错，然后继续下一把。

不管结果是什么，我总能替“再来一局”找到一个心安理得的理由，然后继续打下去。

最近读完了《贪婪的多巴胺》，我发现：一个人最难停下来的时候，未必是他最快乐的时候，而是他还在期待下一次奖励的时候。

这本书问了一个很扎心的问题，值得我们深思：“你想要之物，是否也是你所爱之物？”

我在想那一万场游戏，有多少是我在喜欢的，又有多少只是因为自己的执着？

01

我已经不喜欢了，为什么还想继续？

《贪婪的多巴胺》提到了一个正在节食的男人。

他从餐馆门口经过的时候，闻到了汉堡的香味，然后脑袋里出现了咬汉堡的画面。

他其实知道自己不该吃，但还是走进了餐馆点了一个汉堡。

第一口依旧是那么的好吃，然后继续吃，但继续吃下去以后，那种满足感越来越低了，等他把整个汉堡都吃完啊以后，剩下的就是发腻，还有没有管住自己的懊恼。

作者借这个场景问了一句：“你想要之物，是否也是你所爱之物？”

这个就像我打游戏一样，有时候，其实并不好玩，进去游戏的时候，会遇到自己连跪，还有队友吵架，自己逆风，玩到后面更多的是烦躁和不甘。

遇到这种情况，我下意识的会告诉自己，再来一局，实际上我是不想玩了的， 因为玩的整个人很烦躁。

输了我想赢回来，赢了我想继续下去。不管输赢，都是我开下一局的理由。

书里把多巴胺称为“欲望分子”。

它会把人的注意力推向还没有得到的东西，比如，下一局能不能赢，下一条视频会不会更精彩，再往下刷一次，会不会碰到一点新鲜内容。

至于东西拿到以后，到底有多开心，那是另一回事。

神经科学里也有“想要”和“喜欢”的区分。多巴胺和奖励的动机、期待关系密切，却不能直接等同于获得奖励时的愉悦。

有相关研究甚至发现，提高与多巴胺有关的“想要”，未必会同步提高“喜欢”。

这也解释了一个很矛盾的现象：我们可以一边觉得没有意思的情况下一边继续玩，一边觉得短视频很无聊的情况下，一边继续刷着短视频。

嘴上说着没意思，但身体却继续做着这个没意思的事。

02

游戏抓住的，是那一点还没拿到

拿打王者来说，一局游戏一般来说是十几分钟就可以打完，但是它会给你一些可以拿到但又总差点的奖励荣誉，比如一个任务差一点完成，需要连续几天才可以；上王者还差一颗星，却让你一直连跪；一个道具，要抽奖几百次才能拿到...

它会给你一种，可以拿到，但总差点的感觉。

每次结束以后，总有一个东西悬在那里，但你就是不甘心，就想要拿到，就是这种感觉，让人一次又一次的玩下去。

短视频同样如此。

下一条内容是什么，没有人知道。十条里可能有九条都很无聊，但只要偶尔刷到一条特别有意思的，大脑就会记住那次意外收获，愿意再滑一次。

回头看那一万多场游戏，我不会把它们全说成浪费时间。

因为游戏也确实给我带来了快乐，也确实帮我打发了一些无聊的时间。

我后悔的是，明明后面一句给我带来不了快乐了，我依旧会选择打开游戏，继续开一把。

然后陷入一个恶性循环，一局游戏结束了，我没有得到游戏，反而更加的烦躁，关掉游戏以后，还会想着游戏里输了的场景。

快乐已经很少了，“下一局也许会更好”的念头却还在。

加州大学欧文分校的格洛丽亚·马克长期研究数字环境中的注意力。

她的研究显示，人们在一个屏幕上停留的平均时间已经缩短到约47秒。注意力频繁切换，每次回到原来的任务，都要重新找回刚才的思路。

游戏只是其中一个入口。

消息、短视频、热搜和随手点开的网页，也在慢慢养成同一种习惯：眼前的东西不能马上给出反馈，就换一个。

时间久了，读书显得太慢，写作显得太苦，运动也迟迟看不见变化。

这些事没有失去价值，只是我们越来越等不及了。

03

游戏可以卸载，空出来的时间怎么办？

卸载游戏只用了几秒。

后面空出来的时间，才是问题。

如果没有别的事可以做，可能还会选择继续打游戏，这就是任性。

但我们不可能一直靠忍住去生活，也没有必要把所有的欲望都当成自己的敌人。

因为多巴胺会让人追逐游戏里的等级，同时也可以让你想去看一本没看完的书，一篇没写完的文章，一件没做完的其它事。

所以这个时候，我们可以选择：卸载游戏、关掉推送，不再让图标留在一眼就能看见的位置。

人在疲惫的时候，很难每一次都靠意志力赢。少看见一次，就少拉扯一次。

然后给空出来的时间找一件具体的事。

不要只告诉自己“从今以后一定要上进”，这句话很多时候不太现实，因为已经养成的习惯，不可能因为一句话，就去除掉。

这个时候，我们可以用好习惯去慢慢替代坏习惯，比如，每天可以读十页书，出去走半小时，或者把当天最想写的一段先写下来。

动作越具体，空出来的时间越不容易再次被手机拿走。

还有一个问题，我现在会经常问自己：如果接下来的半小时，和刚才完全一样，我还愿意继续吗？

如果刚才那一局很好玩，再玩一局没有什么。

如果已经烦躁、疲惫，只是舍不得那个尚未出现的奖励，我会尽量停下来。

这本书里的模型也不能无限放大。

作者把多巴胺和“当下分子”放在一起对照，是为了把复杂的大脑机制讲得容易理解，不代表人的快乐可以由几种化学物质简单解释。

严重的游戏成瘾，也不是读一本书、卸载一个软件就一定能够解决，必要时仍然需要专业帮助。

但它确实帮我看清了以前没有分清的两件事：我喜欢什么，以及我还想要什么。

两个账号里的一万多场对局已经留在那里。

卸载游戏没有让我立刻变得自律，只是把被“下一局”拿走的时间，一点点还给阅读、写作和眼前的生活。

人最难停下来的时候，往往不是正在快乐的时候。

是快乐已经过去了，我们还不肯放弃下一次会更快乐的期待。