给 AI 助手立规矩的 skill 火了:先给命令,再说话

问 AI 一个报错怎么修，它先来一句「好问题！」，然后铺垫三段背景，命令藏在第二段中间，最后祝你「希望有帮助」。一天问二十次，就是二十次滚动找答案。

i-have-adhd 是个装进 AI 编程工具的 skill，专治这个：回复必须先给动作，多步任务编号，结尾给一个具体下一步，客套话全部禁言。Claude Code、Codex、Cursor 都能装，MIT 开源，三个月攒了 2.2 万 Star。

先看效果

README 里的这组对比（转述成中文），一眼看懂它在干什么。

同样是「升级鉴权依赖」这个问题——

装之前，AI 是这样的：

💡
好问题！让我想想。你的鉴权流程有几个环节：中间件、token 校验、cookie 处理。看了 src/auth.ts，verifyToken 函数（42–58 行附近）用的是旧版 jsonwebtoken API。一种做法是升级这个包再重写这个函数，改完建议跑一遍鉴权测试。顺便，你也可以整体看看依赖版本。希望有帮助！想深入随时找我。

装之后：

💡
跑 npm install jsonwebtoken@latest，然后改 src/auth.ts:42。
1.打开 src/auth.ts
2.用下面的片段替换 verifyToken（42–58 行）
3.跑 npm test -- auth.spec.ts
下一步：测试挂了，把第一行报错贴过来。

一个把答案埋在第二段，一个第一行就是命令——装个 skill，AI 助手的回复从三大段变三行：先给命令，再说话。

先给命令，再说话：十条规矩把 AI 回复整形

i-have-adhd 不改模型、不换后端，就是给 agent 立了十条输出规矩，核心四条：行动开头，命令、路径、代码片段必须放第一行；多步任务必须编号；结尾给一个两分钟内能做完的具体下一步；无开场白、无总结复述、无收尾客套。

这是我留下它的理由：它治的不是「长」，是「乱」。之前写过 caveman，把 69 个 token 压到 19 个，省的是账单；i-have-adhd 不一定让回复更短，但让回复可执行——扫一眼就知道现在该敲什么。我的判断：一个治长，一个治乱，按你的痛点选。

配角两条。一是平台铺得广：Claude Code 走插件市场，Codex、Cursor、Gemini CLI、OpenCode、Kimi、Qwen、Antigravity 都给了装法，INSTALL.md 一家一段，同一套规矩带到哪个工具里都能用。二是规矩本身可改：十条规则就是仓库里一个 SKILL.md，fork 下来改成你自己的版本就行——它甚至配了 14 个用例的评估脚本给规矩打分，工程上相当认真。

我的判断：谁该试，谁别碰

该试：每天用 Claude Code、Codex、Cursor 干活、把 AI 当执行者的人。改 bug、跑测试这类「我要的是下一步」的任务越多，它越值。

别碰：拿 AI 当老师、要长解释的——规矩会把解释压短（好在有例外条款，明说「给我讲清楚」它会放行）；主力工具不在支持列表的；期待百分之百服从的——规则是写给模型的软约束，偶尔还是会嘴瓢。

门槛：低。两行命令，或者一句话让 agent 自己装。另外名字里的 ADHD 是借「结构化、行动先行」的思路，README 自己标了 No ADHD diagnosis needed——它管 AI 的输出，不管你的脑子。

怎么开始

零安装：让它自己装

把这句话原样贴进 Claude Code（或其它支持的 CLI agent）：

Install the i-have-adhd skill/plugin from https://github.com/ayghri/i-have-adhd, refer to the repo's AGENTS.md for instructions.

手动装（Claude Code 为例）

claude plugin marketplace add ayghri/i-have-adhd
claude plugin install i-have-adhd@i-have-adhd

装完敲 /i-have-adhd 启用。想每个会话自动生效，再执行：

touch ~/.claude/.i-have-adhd-always

其余工具（Codex、Cursor、Gemini CLI 等）的装法都在 INSTALL.md：https://github.com/ayghri/i-have-adhd/blob/main/INSTALL.md

只让它自己装一遍也算体验过；完整试一轮建议 1 天——头几轮新鲜不算数，关键是看第 20 次对话之后你还留不留它。成功标准：问一个之前被啰嗦过的问题，回复第一行就是命令或动作。觉得规矩太狠或太松，可留言你的工具 + 场景，我们看看怎么调。

项目地址

✦项目名称：i-have-adhd（AI 编程助手输出风格 skill）
✦GitHub：https://github.com/ayghri/i-have-adhd
✦Star：约 2.2 万（截至 2026-08-19，以仓库为准）
✦许可：MIT（以 LICENSE 为准）

给 AI 编程助手「立规矩」正在变成一种新玩法——输出风格、说话方式、工作习惯都能打包成一条命令装走。这个 5 月才建仓的项目三个月攒下 2.2 万 Star，说明被废话烦到的人，真的不少。

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