新学期,“心”启航——南约小学暑假返校心理调适指南

假期里，有些同学可能习惯了晚睡晚起。开学前一周，我们可以像调时钟一样，每天早睡10分钟、早起10分钟，慢慢把作息调整到上学模式。睡前把平板、手机交给爸爸妈妈保管，读一本喜欢的书，听一段轻柔的音乐，让身体知道：“要准备睡觉啦！”

不需要太大，越小越具体越好。比如：“第一周每天主动和一位同学打招呼。”“每天整理好自己的书包和课桌。”“课堂上举手发言一次。”

每完成一个小目标，就给自己一个奖励——贴一颗星星、画一个笑脸，慢慢地，你会发现自己越来越棒。

开学前可以和好朋友打个电话、发条消息，聊聊假期里做了什么有趣的事，约好开学第一天一起去操场走走。有了同伴的期待，上学这件事就变得温暖起来。

01

先照顾好自己的情绪，多倾听，少说教

家长的情绪是孩子最好的定心丸。如果您在孩子面前表现得从容、稳定、对开学充满平常心，孩子也会更容易放松下来。请避免在开学前反复说“要收心了”“开学就不能玩了”这类话，这会无意中把上学变成一件令人抗拒的事。

02

和孩子一起做开学准备

让孩子参与到开学准备中来，能增加他们的掌控感和期待感：一起整理书包、包书皮、挑选文具；一起规划新学期的作息表，贴在家里显眼的地方；一起聊聊假期里最难忘的一件事，为假期画上一个小小的句号。

03

开学第一周，积极关注孩子的心理状态

刚开学的几天，孩子可能会有些疲惫、注意力不集中、情绪波动，这都是适应期的正常表现。请多一些耐心，少一些催促和指责。关注孩子“做得好的部分”，哪怕只是准时起床、主动背起书包，都值得被看见和肯定。如果孩子出现持续的情绪低落、食欲明显变化、频繁身体不适（如头痛、肚子痛）但又查不出原因、不愿出门等情况，请及时和班主任或学校心理老师沟通，我们一起想办法帮助孩子。