光明小学 ▎科学防近视 远离“小眼镜”——光明乡中心小学近视防控知识科普

👁️第12个全国近视防控宣传教育月

科学防近视

远离“小眼镜”

长岭县光明乡中心小学近视防控知识科普

     近年来，我国儿童青少年近视问题呈现低龄化、高发化、高度化的趋势，很多孩子从小学阶段就戴上眼镜，且度数逐年上涨。近视不仅影响日常学习和运动，发展为高度近视后甚至可能引发眼底病变、视网膜脱离等不可逆眼部损伤。

     保护好孩子的远视储备、延缓度数增长，是守护孩子一生视力的关键。良好的生活用眼习惯，是避免孩子近视最安全、最有效的核心手段。

预防近视，我们可以做些什么？

预防近视，最根本、最经济的方法，是从改变日常行为习惯入手，为孩子创造一个“不近视”或“延缓近视”的友好环境。

一、拥抱阳光，增加户外活动

每天保证累计2小时以上的白天户外活动，间断暴露效果更好。哪怕只是散步、玩耍，不一定要进行体育运动。自然光能促进视网膜释放多巴胺，这种物质有助于抑制眼轴的增长。晚间的户外活动是没有效果的。

二、减少近距离用眼

遵循科学的用眼节奏。牢记“20—20—20”法则：每近距离用眼20分钟，就抬头向20英尺（约6米）以外的远处眺望至少20秒。这个简单的动作能让紧张的睫状肌得到放松。要监督孩子保持正确的读写姿势，做到“一尺一寸一拳”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），手离笔尖一寸（约3厘米），胸口离桌沿一拳。

   三、室内光线到位，拒绝昏暗用眼

   光线是护眼基础，过暗、过亮、反光都会伤眼！白天优先自然光，避免背光看书写字，晚上学习：主灯+台灯双开，不只开一盏小台灯。台灯放左手边，避开灯光直射眼睛、桌面反光。

    四、规律睡眠+无光入睡 

   小学生保证每天10小时睡眠，尽量21点前入睡。彻底关灯睡觉：卧室尽量保持全黑，这是最理想的睡眠环境。拉好遮光窗帘，杜绝走廊灯、电视待机指示灯等外界光源。每晚睡前用40℃左右温热毛巾敷眼10-15分钟，放松眼部肌肉，缓解疲劳。

    五、护眼饮食加持，忌甜多补营养

   多吃：深海鱼、牛奶、豆制品、绿叶菜、胡萝卜、蓝莓、玉米（补充叶黄素、维生素）

❌ 少吃：糖果、蛋糕、冰淇淋、高糖零食饮料。

为什么要测眼轴长度?

眼轴长度是判断孩子眼睛屈光发育状况的重要标准，刚出生时眼轴约为167mm，成年时眼轴增长至约23.7mm。不同年龄的眼轴有一定长度范围对近视来讲，眼轴每增长1mm，近视度数约增长2.50-3.00度。监测眼轴变化能评估屈光不正程度。

评估度数的增长量。在检查时，由于晶状体的调节作用，验光会有调节参与，度数会受假性近视和视疲劳的影响。而眼轴的长度是客观不变的，不会受调节等因素影呵，所以一定要有眼轴长度来比较。

通过验光和眼轴测量，了解孩子的远视储备剩余量，预测近视的发生时间和程度。

做眼保健操前请洗净双手；穴位按压力度适中，以感觉酸胀为宜；保持闭眼放松，每次约5分钟；做操后不要立刻用眼，休息片刻效果更好。