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舒尔特方格
“舒尔特方格”不但可以简单测量注意力水平，而且是很好的训练方法。“舒尔
特方格”又是心理咨询师进行心理治疗时常用的基本方法。由于在我国心理科学未被广
泛接受，“舒尔特方格”也很少被应用，而只出现在极少数心理咨询室里。
其实，测量和训练都是极为简单的。先说测量，可自制“舒尔特方格”一个，如图：
11 18 24 12 5
23 4 8 22 16
17 6 13 3 9
10 15 25 7 1
21 2 19 14 20
图由 1CM × 1CM 的 25 个方格组成，格子内任意排列1～25 的共 25 个数字。
测量时，要求被测者用手指按1～25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一
旁记录所用时间。数完 25个数字所用时间越短，注意力水平越高。以 7～12 岁年龄组
为例，能达到26 ＂以上为优秀，学习成绩应是名列前茅， 42 ＂属于中等水平，班级排
名会在中游或偏下， 50 ＂则问题较大，考试会出现不及格现象。 18 岁及以上成年人最
好可达到 8 ＂的水平， 25 ＂为中等水平。
参 考 成 绩：
等级 成人 少年
优 11-13分 11-15分
良 14-16分 16-18分
中 17-19分 19-23分
及格 20分以内 24分以内
为了轻松考取好成绩，获得终生的竞争力，请家长练练孩子的注意力。练习方法也
很简单： 可选用市场所售的“学生扑克”进行系统的训练，也可 自制 “舒尔特方
格”几十张。坚持练习，即可奏效 。
该心理训练系统适用于 1 — 12 年级学生及成年人，由家长主持，每日坚持对学生
进行 5 分钟训练，可有效地改善学生注意力分散的症状，明显改善和提高学生的注意力
水平，从根本上做到上课注意听讲，高效率、高质量完成作业，提高学习效率，自然而然
地降低考试错误率，顺理成章地达到提高考试成绩的目的。
舒尔特表可以通过动态的练习锻炼视神经末梢。心理学上用此表来研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。
培养注意力集中、分配、控制能力；拓展视幅；加快视频；提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索
能力。
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练习的时间越长，看表所需的时间会越短。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者
可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵
横视幅，达到一目十行、一目一页非常有效。
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每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均1个字符用1秒钟成绩为优良，即9格用9秒、16
格用16秒、25格用25秒。
练习开始，达到不标准是非常正常的，切莫急躁。应该从9格开始练起。感觉熟练或比较轻松达
到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。
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视野较宽、注意力参数较高的读者，可以从25格开始练习。如果有兴趣继续提高练习的难度，还
可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。
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为了避免反复用相同的表产生记忆，你可以自己动手制作不同难度、不同排序的舒尔特表，规格
大致为边长20厘米的正方形，1套制作10张表。汉字一定要选择自己熟悉的文字。
中国记忆力训练网. W$ J& o& |" c; u3 X4 d0 R( z
① 眼睛距表30～35厘米，视点自然放在表的中心；②在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺
序(1～9，A～I，汉字应先熟悉原文顺序)找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他
字符视而不见；③每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳；④练习初期
不考虑记忆因素。3×3:
9 7 1
8 2 3
6 5 4
4×4:
16 8 1 9
15 10 16 7
13 4 5 2
12 1 5 14
15 7 11 10
8 2 3 9
3 6 14 12
6 11 13 4
5×5:
17 3 11 21 13
6 10 24 4 1914 7 22 15 8
17 19 16 4 21
20 18 1 25 23
25 6 10 7 11
9 2 12 5 16
8 20 3 13 12
18 2 1 24 5
15 14 9 22 23
8 6 11 19 3
7 18 22 10 4
1 14 25 22 16
15 2 6 14 17
17 23 21 7 13
9 12 20 8 24
12 2 24 9 4
21 5 3 25 1
10 20 5 15 18
13 23 16 19 114 11 25 17 9
11 18 24 12 5
15 22 7 20 13
23 4 8 22 16
5 19 23 2 14
17 6 13 3 9
18 1 12 24 3
10 15 25 7 1
8 16 6 10 21
21 2 19 14 206×6:
16 12 2 18 27 24
26 1 13 6 25 32
10 30 8 5 9 23
20 7 3 33 34 15
17 19 29 21 22 28
35 31 4 36 14 117×7:
34 32 23 11 37 24 41
39 19 10 43 8 35 38
16 27 6 36 13 4 28
45 26 1 9 14 20 29
18 47 25 15 46 42 21
5 3 7 12 33 17 44
2 30 22 40 31 48 49
8×8:
29 34 14 49 56 41 31 59
42 7 22 23 48 15 62 39
16 1 20 50 10 36 61 3
26 6 30 51 63 54 45 119 13 38 52 27 19 21 58
35 53 64 47 5 43 40 25
46 55 12 44 28 8 57 4
18 17 24 37 60 32 2 339×9:
80 19 42 34 30 26 9 50 41
18 63 37 17 58 57 67 69 36
66 43 70 77 75 16 39 65 81
62 78 53 45 33 59 74 12 5
28 11 4 35 61 51 20 7 3
32 76 49 31 2 46 44 79 54
24 55 56 64 60 40 38 48 73
10 21 68 71 6 29 25 52 13
14 27 1 15 47 8 72 23 2210×10:
80 78 49 5 59 27 84 43 100 55
30 79 57 35 37 83 97 82 15 48
29 32 94 61 51 93 87 36 34 22
77 52 45 17 40 24 44 12 9 73
26 6 14 19 95 58 4 28 10 99
23 69 46 56 21 74 54 53 47 3
76 62 67 8 92 96 16 91 98 85
63 13 70 38 42 31 68 64 20 7
39 2 75 25 41 90 65 1 89 18
50 71 60 86 11 33 66 88 81 72汉字式
生 一 你 标 活
生活的本身不是一个目标，而
个 走 的 过 向
只是你走向另一个目标的过程。
目 的 程 另 而
本 个 身 是 一
是 目 不 只 标
去 你 爱 已 旦
你一旦失去了爱，
也就失去了生活，
失 了 就 加 生
请你加倍珍惜自己的爱吧。
请 去 珍 爱 的
惜 你 活 了 倍
吧 自 失 一 也
新 是 一 力 的
争 最 的 济 代切 脑 智 竟 终
争 经 竟 知 争
新知识经济时代，一切的竞争终究
是脑力的竞争，智能的竞争。
识 都 时 竟 能
人 速 读 懂 易
的 人 明 读 比
研究表明：懂得快速阅读的人比
不懂得快速阅读的人更易成功
快 懂 不 的 表
研 究 读 功 速
阅 更 成 快 得
