戒烟App记录进度对长期戒烟真的有用吗?

网友提问： 戒烟App记录进度对长期戒烟真的有用吗？

小编： 有用，但别指望它单打独斗。

说实话，戒烟App记录进度这事儿，短期内确实能帮上忙，2025年发表在《Nature Human Behaviour》上的一项大型研究分析了152项临床试验，发现进度追踪、成就奖励这些功能能明显提升戒烟者的信心和动力，你每天打开App看看自己戒了多少天、省了多少钱，这种正向反馈确实能让人更想坚持下去。

但问题来了——这效果主要集中在前4周，研究发现，进度追踪和第4周的戒烟成功率相关，但到了第8周往后，这个关联就不明显了，而且健康类App的30天留存率中位数低于5%，大多数人用着用着就忘了。

我的建议是：把App当辅助工具，别当救命稻草，最好的组合是App加上戒烟药物，有研究显示这种搭配的12周成功率能达到59%，比单独用药高出20个百分点，如果烟瘾重，还是建议来戒烟门诊，让医生帮你制定个完整方案。