小年健康养生文档

今天是小年

北方腊月二十三，南方腊月二十四。无论哪天，从今夜起，年味便浓了。

祭灶神、扫尘土、剪窗花…… 我们在为迎接新年忙碌时，身体里也有一场悄然的 “交接仪式” 正在上演 —— 肝与肺的 “值班换岗”。

你是否也常在这样的深夜经历：

凌晨 1-3 点，莫名醒来，再难入睡，心里烦躁？

凌晨 3-5 点，准时清醒，甚至咳嗽、胸闷，熬到天亮才能再眯一会？

这绝不是简单的 “失眠”。在中医看来，这是你身体里两位重要的 “值班官” —— 肝与肺，在它们当令的时段发出了警报。

小年，是除尘纳新、祈福安康的开始。今夜，让我们也一起读懂身体的信号，学会安抚这两位 “神明”，一觉安眠到天明。

一、子午流注：你的身体里有一张精准的 “值班表”

中医认为，人体气血一天 24 小时会在不同的经络中有序运行，就像一个精准的钟表。这被称为 “子午流注”。

其中，与睡眠最深相关的两个时段是：

丑时（凌晨 1 点 – 3 点）：肝经当令这是肝脏解毒、藏血、自我修复的黄金时间。此时人应处于深度睡眠，肝才能高效工作。

寅时（凌晨 3 点 – 5 点）：肺经当令肺开始重新分配全身气血，将新鲜血液由肝脏输送至百脉，为白天的活动做准备。此时也应安睡。

如果你总在这两个时间点醒来，就像公司的值班人员在工作最要紧时被打断 —— 这意味着，对应的脏腑系统可能 “失灵” 或 “过劳” 了。

二、凌晨 1-3 点醒：你的 “肝将军” 在呼救

肝，在中医里如同一位刚正不阿的 “将军”，主疏泄，调情志，藏血。它最怕的就是 ——“堵”。

在这个点醒来，通常意味着：

肝火过旺

表现：醒来时心烦意乱、口干口苦、眼睛发胀。

原因：白天情绪压抑、焦虑、生气（尤其是闷气），到了夜里 “火” 就烧起来。

舌象：舌头两边特别红，甚至伴有红点（肝郁化火的典型标志）。

肝血不足

表现：醒来后心悸、眼睛干涩、多梦（尤其是纷乱的梦）。

原因：长期熬夜、用眼过度（肝开窍于目），耗伤了滋养肝脏的阴血。

舌象：舌体偏瘦，舌色淡白，舌边有齿痕（气血不足的体现）。

小年养生启示

小年扫尘，意为 “除旧”。我们也要为肝 “扫尘”—— 清扫情绪的垃圾。祭灶时祈求 “上天言好事”，不妨也对内观照，把一年的郁结、怒气，在小年这天做个了结和放下。

三、凌晨 3-5 点醒：你的 “肺宰相” 在告急

肺，如同一位辅佐君主的 “宰相”，主气，司呼吸，掌管一身之气机的升降。

在这个点醒来，往往提示：

肺气不足

表现：醒来时感觉气短、乏力、声音低微，或莫名悲伤。

原因：长期气虚、慢性咳嗽、说话过多，损耗了肺气。

舌象：舌头前部（心肺区）凹陷，舌苔薄白。

肺经有寒或痰阻

表现：醒来时咳嗽、咳痰、喉咙不适，或感觉胸口有压迫感。

原因：寒气入侵，或体内痰湿过重，阻塞了肺的气道。

舌象：舌苔白腻，或舌头前部有浮肿感。

小年养生启示

小年之后，寒气仍重。肺为娇脏，最怕寒邪。祭灶时围着暖暖的炉火，也要注意护住身体的 “阳气”。艾灸大椎、肺俞穴，或佩戴围巾，都是守护这位 “宰相” 的妙法。

四、安眠小年宴：一茶一穴，助你一夜安枕

小年夜，除了准备丰盛的饭菜，也为自己和家人的睡眠，准备一道简单的 “安眠宴” 吧。

1. 丑时安神茶（针对 1-3 点醒）

配方：玫瑰花 3 朵（疏肝解郁）、枸杞 10 粒（滋养肝血）、炒酸枣仁 5 克（安神助眠）。

做法：睡前 2 小时，用 85℃热水冲泡，代茶饮。

寓意：如玫瑰般舒展心情，如枸杞般滋养根本。

2. 寅时润肺羹（针对 3-5 点醒）

配方：银耳半朵、百合 10 克、杏仁 5 克、冰糖少许。

做法：银耳泡发后，与百合、杏仁一同慢炖成羹，作为晚餐后的甜点。

寓意：银耳百合润肺阴，杏仁通降肺气，让呼吸深沉顺畅。

3. 通用安眠穴：睡前必按 “安眠穴”

位置：耳垂后方的凹陷处（翳风穴）与颈后大筋（胸锁乳突肌）的中点。

方法：睡前用拇指按揉左右两侧各 3-5 分钟，感觉轻微酸胀即可。

作用：顾名思义，专为安神定志、促进睡眠而设。

五、小年特别调理：用艾灸温暖 “值班” 的脏腑

小年时节，阳气初萌但仍微弱，正是借助艾灸的纯阳之力，温通经络、扶助脏腑的好时机。

调理肝经：温和灸太冲穴（足背，第一二趾骨结合部前方凹陷）。这是肝经的原穴，能疏解郁气，平降肝火。

调理肺经：温和灸太渊穴（手腕横纹上，桡动脉搏动处）。这是肺经的原穴，能补益肺气，增强卫外能力。

温馨提示：艾灸请在饭后 1 小时进行，注意防寒，灸后勿受凉。

六、今夜，许下一个健康安眠的愿

小年祭灶，我们向灶神祈求 “家和万事兴”。而真正的 “家和”，始于我们身体内部五脏六腑的和谐相处。

今夜，在祈福的同时，也请关注身体发出的信号。别再忽视那深夜无言的醒来，那是肝与肺两位 “忠臣” 最直接的奏报。

读懂它，安抚它，便是我们对自己最深沉的年终关怀。

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扫除尘垢，喜迎新春，也从一夜安眠开始。

中科妙方堂・焕体回春愿每一个夜晚，你都安然入睡；愿每一个清晨，你都精神焕发。

下期预告：《“春吃芽，夏吃瓜”—— 立春将至，这 3 种芽菜最养肝，但你吃对了吗？》