戒烟APP上的打卡方法管用吗?

网友提问： 戒烟APP上的打卡方法管用吗？

小编： 有点用，但光靠它不够。

打卡的核心价值在于让你看见自己的进步，每天记录不抽烟的天数、省下的钱，这些数据能给你持续的正向反馈，2025年《自然·人类行为》上一项涵盖152项随机对照试验的荟萃分析显示，个性化的数字干预工具确实能提高戒烟成功率，社区互动和打卡激励也有积极作用，看到别人坚持100天、200天，你也会觉得自己能做到。

但说白了，打卡解决的主要是心理层面的问题——给你仪式感和坚持的动力，烟瘾的本质是尼古丁依赖，属于慢性疾病，不是靠打卡能根治的，《医学互联网研究杂志》的系统综述明确指出，戒烟APP单独使用效果有限，但配合戒烟药物一起用，效果会明显提升，单靠意志力戒烟，一年成功率不到5%。

建议是：APP打卡当辅助工具挺好，帮你记录进度、保持动力，但烟龄长、烟瘾大的话，别只指望一个APP，去戒烟门诊让医生评估，必要时配合药物治疗，成功率会高很多，打卡是锦上添花，不是雪中送炭。