春节不长胖计划 (7天)·合集PDF(可打印)

春节7天不长胖计划，已更新完毕。（虽然上班后才发完，但虽迟但到。）今天终于把合集整理完了。

这7天，一共7个主题，21个动作：

DAY 1 胃： 靠墙站、金刚座、仰卧抱膝

DAY 2 腰： 猫牛式、四足扭转、侧卧旋转

DAY 3 腿： 低位弓步、小腿拉伸、靠墙抬腿

DAY 4 面： 蝴蝶式、眼镜蛇式、骆驼式、坐立前屈

DAY 5 腹： 蝗虫式、桥式、平板式

DAY 6 全身： 下犬式、双角式、三角式

DAY 7 复活： 拜日式A

7天下来——胃不胀了，腰松了，腿消水肿了，背薄了，人轻了。这也是设计这套动作的预期目标，也是这套动作想带给我们的小小改变。

这次，我把这7天的动作图文（包括动作要领 + 简笔画），整理成了一份PDF。 可打印，可保存。

后台回复关键词：【合集】，免费领取。

📢 接下来预告：【7天轻断食计划】

过年吃撑，吃累的肠胃，是时候休息一下。

每天一张温和食谱 + 1-2个舒缓的动作。

想一起的朋友，点个关注，我们下一程见。

关于我

食品科学博士，副教授，20+年教学科研经验。

瑜伽习练10+年，国内瑜伽教练证，全美瑜伽联盟RYT200认证。

现美国访学，分享美国生活、学习日常与健康方式。

温和、真实、慢慢来。