腿莫名其妙肿了 , 头发一把一把掉 , 走两步就喘 , 感冒好了又来……你以为是老了？不 , 可能是蛋白质不够了｡

这事真不是吓人 , 有研究说 , 中老年人蛋白质摄入不达标 , 感染风险直接升32%｡ 蛋白质这东西 , 说白了就是你身体的砖和水泥 , 少了 , 房子迟早塌｡

今天就聊聊 , 缺蛋白质身体会给你哪些信号 , 怎么补才靠谱｡

01 八个危险信号

第一 , 累｡ 不是那种干活累 , 是啥也没干 , 就觉得浑身没劲儿 , 说话都嫌费力气｡

第二 , 老感冒｡ 免疫蛋白合成全靠它 , 少了 , 病毒一来你就扛不住 , 反反复复好不利索｡

第三 , 皮肤垮了｡ 脸色暗 , 皱纹多 , 摸着粗糙 , 胶原蛋白流失就是这感觉｡

第四 , 水肿｡ 尤其腿脚 , 到了晚上肿得明显 , 按一下一个坑 , 蛋白质不够维持不了血浆渗透压｡

第五 , 头发出问题了｡ 枯黄 , 易断 , 洗头掉一大把 , 这不是换季的锅 , 是营养跟不上｡

第六 , 伤口愈合特别慢｡ 破个小口子 , 好几天不见好 , 稍微磕一下就淤青｡

第七 , 没减肥却瘦了｡ 肌肉被分解当能量用了 , 看着瘦了 , 其实是身体在”吃自己”｡

第八 , 脑子不好使｡ 注意力涣散 , 反应变慢 , 容易焦虑 , 睡眠也差 , 神经递质合成需要蛋白质啊｡

占了三条以上？真得重视了｡

02 到底吃多少

很多人问这个问题 , 其实有个简单公式｡

体重乘以0.8到1.0 , 就是你每天需要的克数｡ 60公斤的人 , 大概48到72克｡ 中老年人建议再高点 , 按1.2算｡

听着不多对吧？但你算算自己每天吃了啥 , 可能真的差一大截~

03 怎么补才对

鸡蛋牛奶鱼肉豆腐 , 这些是优质蛋白的主力军 , 动物加植物搭配着吃 , 吸收率更高｡

做法上 , 蒸煮为主 , 少煎炸｡ 牛肉鱼肉鸡胸肉都行 , 别光吃肥的｡

关键一点 , 别一顿猛吃！三餐分散着来 , 每餐都有蛋白质 , 身体才用得上｡

早餐特别容易被忽略｡ 一杯牛奶加一个蛋 , 三分钟搞定 , 别偷懒｡

运动完30分钟内补一点高蛋白零食 , 肌肉修复效率最高｡

蛋白粉呢？普通人其实不太需要 , 肾不好的更要谨慎 , 听医生的｡

消化不好的朋友 , 建议找营养师评估一下 , 别自己瞎补｡

04 最后说一句

蛋白质缺乏这事儿 , 不疼不痒的 , 但它在偷偷削弱你的免疫力、你的肌肉、你的精气神｡

别等身体真出大问题了才后悔……现在开始 , 好好吃饭 , 把蛋白质补上来！

转给爸妈看看吧~