手腕这个窝越深,说明体脂率越低!2026-08

今天项目：练背+练腹+有氧

一、练背

1、高位下拉：每组15个，4组；

2、引体向上：每组5个，3组；

3、蝴蝶机飞鸟：每组12个，4组；

4、器械划船：每组15个，4组；

二、练腹

1、单杠高抬腿：每组15个，3组；

2、器械卷腹：每组20个，4组；

三、有氧：30分钟跑步机，坡度15，速度4.5。