胃口差、肚子胀、没精神?这些表现说明你的脾胃欠佳,推荐4个养脾胃的日常小动作,让你消化更好,气血更足!

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养脾胃

胃是“水谷之海”，可接受和容纳食物，脾能运化水谷精微和水液，参与人体的消化和吸收，如果经常暴饮暴食、饮食不规律等，可导致脾胃虚弱，食物无法被充分消化和吸收，进而可能会引起消化不良，出现胃胀、食欲不振、胃痛、腹胀、嗳气、恶心等症状。

2.疲乏无力

我们吃进去的食物，需要依靠脾胃的“运化”功能，转化为能被身体吸收的气血津液，再输送到五脏六腑、四肢百骸。脾胃一虚，气血就不足，人就会觉得疲惫无力，少气懒言。

3.大便异常

中医认为，“脾主运化水湿”，脾胃强健时，能将体内多余水分运化出去；脾胃一虚，水湿运化失常，就会在体内积聚（即“脾虚生湿”）。正常的大便应该呈香蕉形，不粘马桶，容易冲洗。如湿气下注肠道，与粪便混杂，可表现为大便不成形、黏腻，容易黏到马桶上，难以冲刷掉。

4.唇色偏白

《黄帝内经》有云:“脾开窍于口,其华在唇。”脾胃好的人嘴唇色红润、干湿适度、光滑有弹性。当脾胃虚弱时，嘴唇得不到充足的气血滋养，就会出现颜色淡白，甚至干裂起皮的情况。而且，嘴角还可能经常出现溃烂等问题。

5.面色萎黄

脾胃虚弱时，气血供应不足，再加上人体无法很好地吸收食物里的营养物质，长期如此容易营养不良，表现在皮肤上就是脸色暗淡发黄，没有光泽。

6.眼周浮肿，眼袋明显

脾主运化水湿，摄入体内的水液，经过脾的运化转输，气化为津液，输布于周身脏腑器官，发挥其濡养、滋润的作用，如果脾胃受损，则水液代谢失常，停滞体内，则表现为:眼睑浮肿明显，眼袋长期不消，即便保证充足的睡眠，仍然无法改善，这正是脾虚失运，水湿滞留的典型表现。

中医讲“脾主四肢”，脾胃的气血会输布到四肢，反过来，四肢活动也能“带动”脾胃的运化。下面给大家准备了4个养脾胃的日常小动作，每天挑选几个坚持做，就能慢慢调和脾胃、提升气血，让全身都更有活力，人看着更有精神。

揉腹其实是推拿的一种，腹部是脾胃的“主战场”，揉腹能直接刺激肠胃蠕动，促进气血运行。我们双手自然重叠，以脐部为中心揉按，注意动作要和缓，按揉力度由小到大，以感觉微微温热为宜。建议先顺时针揉动30圈，再逆时针方向揉动30圈，每次做1–2遍。

八段锦中的“调理脾胃须单举”， 是调理脾胃的经典动作，双脚与肩同宽，轻轻蹬地，重心升起；一手掌心向上托举，一手掌心向下按推，两臂对拉，感受躯干斜向牵拉；掌根发力，肘关节自然微屈，避免僵硬。其核心在于通过“一上一下”的牵拉，刺激循行于胸腹部的足太阴脾经与足阳明胃经，达到健脾和胃的效果。

双腿并拢跪地，两大脚趾轻触，脚背紧贴地面，臀部坐于脚后跟上，腰背保持竖直。双手可以掌心放在大腿上，或拇指放在无名指指根轻轻握拳，手背放于大腿。在中医经络角度看：跪坐时双腿前侧会感觉肌肉有明显拉伸感，这个位置是足阳明胃经的循行位置，而胃经为气血之经，经常练习跪坐有行气活血、疏通脾胃经的作用。

从大脚趾的隐白穴到阴陵泉划一条线，称之为“健脾线”。9～11点之间，取正坐位，将脚放到另一条腿上，顺着这条线推。过程中，哪里觉得最痛，就多按多敲。