AI普遍应用,APP内自带跑步能力分析功能,我们普通跑者还需要线下教练吗?

      作为一名长期泡在跑圈、深耕马拉松这项运动的跑者，不仅自己见缝插针的训练，也很关注跑圈的动向，最近网上的AI小龙虾很火，然后就有跑友问我，现在打开部分跑步APP，居然新增了AI跑步能力分析、智能训练计划功能，甚至可以根据我们的跑步数据，来帮我们进行姿态纠正，然后我们花时间、花金钱报的跑步训练课，线下参加的训练营和请的教练，还有必要吗？

      我个人觉得啥事都没有绝对的，但我可以跟广大跑友理一理，AI是高效辅助工具，训练营和线下教练是跑友们成绩提升不可替代的指导者与陪伴者。我的一些想法，仅供跑友们参考和探讨。

      一、AI赋能，马拉松训练的智能助手到底有多香？

      有一点我们不得不否认，国内的AI越来越智能，也越来越成熟便捷和普及，我们在享受方便的同时，也确实让马拉松训练变得更科学和有针对性，尤其非常适合刚开始跑步的跑者和日常比较佛系训练的跑友。

      首先AI能实现精准的数据化能力分析，告别凭感觉训练的错误观点。以前我们跑10公里，只知道自己跑了多久、配速多少，却不知道自己的跑力指数、乳酸阈值、训练负荷是否合理，更不清楚自己的短板在哪。而现在有了AI跑步能力分析，它通过我们近期的历史跑步数据，可以快速的给出一个跑步训练的计划和跑步能力分析，来精准判断我们处于跑步的哪个阶段，还能预测赛事完赛成绩，让我们对自己的跑步能力有个清晰的认识，在一定程度上还能避免我们盲目的加量或减量。

      其次AI能帮我们跑者定制个性化训练方案和计划，匹配不同跑者需求。无论我们是想安全完赛，还是想冲击PB，只要我们将自己的跑马成绩、想完成比赛的时间以及每周可训练时间，AI就能帮我们自动生成大致符合我们自身实际的训练计划和方案，细到轻松跑、间歇跑、节奏跑、长距离跑的比例，甚至可以给跑者拿出动态调整训练量的建议，很详细了，大家也不用再去请教这个请教那个，大致可以参考AI给的内容，但是我这里想强调一下，毕竟AI不是人，有些训练内容还是会有偏差，我们一定要在训练中结合自身身体实际来进行微调，切忌无脑照搬。

      再者，AI能及时给我们指出纠正跑步姿态的方法，减少伤病隐患。我从去年下半年开始，就有个习惯，跑步后会时不时将跑步数据导出然后放到AI里面，帮我看看有哪需要注意的或者需要调整的地方，这就让我想到很多跑者受伤，不是因为训练量太大，而是因为跑姿问题，因为跑姿问题很大受伤的例子比比皆是，比如我们后脚跟着地、身体前倾不足、步幅过大等。现在很多AI都能给跑友分析出来，还有就是不少运动装备及配套的APP，也都能通过AI捕捉步态，识别不对称、着地冲击力异常等问题，然后训练完后提示我们帮助我们养成正确的跑步习惯，这也是一个很好的功能，省了我们请专业人士帮我们纠偏需要时间和精力。

      二、AI再强大，也不可能完全替代线下教练和跑友的陪伴指导。

     上面跟大家说了我对于AI帮我们跑步的优势，下面跟大家谈谈有了AI ，我们是不是就可以不用接受线下教练的指导以及跑友的陪伴和指教了？我个人的答案是：需要，尤其是对有进阶目标、新手跑者，或是想长期安全跑下去的人来说，线下指导的价值，是AI无法复制的。

      一是线下教练能提供个性化微调，很好的解决AI的模板化局限。有一点我们跑者要知道，就是AI给我们提供的训练计划，都是基于大数据一种很格式化模板出来的，它能精准捕捉到我们跑步量化数据，但是却无法清楚的知道我们非量化的状态。我这里跟跑友们分享一些事例吧，比如我今天起床浑身酸痛，大概率是前一天训练过度，也可能是睡眠不足导致，AI只会根据数据提醒你减少训练量，但线下教练会通过面对面观察你的状态，精准的判断你到底是肌肉疲劳还是轻微劳损，进而调整训练计划，那样他就会把当天的训练计划进行调整；还有就是有些跑者可能有伤病史、肌肉力量不平衡，AI是无法精准了解的，而线下教练就能通过动作筛查，结合我们身体情况制定专属的康复和训练计划，避免再次受伤和复发。

      二是线下教练能准确的纠正细节，提升训练效率。AI帮我们纠正错误跑姿，大多是通过设备和数据分析得来的，且只能给出大致范围的提醒，一般是很难精准指出问题的核心，比如我们步频偏低，AI只会提醒你加快步频，但线下教练会告诉你，是因为核心力量不足而导致的步频提不上来，还是因为摆臂问题影响了跑步节奏，甚至会手把手教我们调整摆臂、发力方式，这些种种都是线下教练无法被替代的原因。

      三是线下教练和跑友能提供情绪价值，帮我们一直坚持下去。跑过马拉松的跑者应该都知道，日常特别是长距离训练是很孤独枯燥的，很多跑者因为疲劳、畏难情绪放弃；而AI是无法提醒你坚持跑下去的，也无法感知我们跑者的情绪。但线下教练则完全不同，他们会在你想放弃的时候，用经验鼓励你、监督你，在你状态波动时，疏导跑者的焦虑情绪；而一起训练的跑友，能陪我们一起跑长距离，一起鼓励一起进步，这种有人陪伴、有人理解的感觉是AI无法提供的。

      四是对于进阶跑者，线下教练能帮我们突破瓶颈。如果我们的目标是冲击PB、参加高水平赛事，AI制定的训练计划我个人认为是远远不够的，线下教练能对我们身体心理的了解情况，根据赛事目标，制定更精准的周期训练计划，比如这几周我们要训练强度、这几周我们要加强力量训练等，甚至会在赛前几周模拟比赛场景，指导我们如何分配体力和分段配速应该怎么跑等，这些都是AI无法通过大数据复制提供给我们跑者的，这也恰恰是进阶跑者突破瓶颈的关键。

      最后想跟广大跑者说的AI的越好越普及和功能越来越强大，不是来替代或者取代某些职业的，它只是我们训练的一个好帮手，能帮我们省去很多麻烦，有效的提升我们训练的科学性；而线下教练和跑友，是我们训练的引路人，能帮我们规避风险、突破瓶颈、坚持下去。

     所以教练们不用慌，我们的职业不会丢；跑友大神也不用慌，毕竟人是群居动物，到最后还是需要陪伴。跑友们也不要急功近利，想取得好成绩而一味地听从AI训练计划来训练，还是要根据自己的实际情况，科学合理、安全高效的训练，只有这样， 我们才能更好的享受马拉松的乐趣，这才是我们跑马拉松的初衷。