新工具，花生筋膜球，开始重点部位放松。

1. 腰背放松（久坐党必备）

– 动作：仰卧，将花生球放在腰下（脊柱两侧），屈膝，缓慢左右滚动，感受腰部肌肉的挤压与放松。

– 作用：缓解腰肌劳损、改善腰酸背痛。

2. 肩颈舒缓

– 动作：坐姿，将花生球抵在墙与肩颈之间，缓慢上下滚动，重点按压斜方肌和颈部僵硬处。

– 作用：放松肩颈紧张，改善富贵包、低头族肩颈酸痛。

3. 足底按摩

– 动作：站姿，单脚踩在花生球上，缓慢前后/左右滚动，按压足弓、脚跟和前掌。

– 作用：刺激足底反射区，缓解久站/走路后的足底疲劳，改善扁平足。

4. 腿部放松

– 动作：侧卧，将花生球放在大腿/小腿肌肉下，缓慢滚动，按压肌肉结节。

– 作用：缓解运动后小腿酸胀、大腿前侧/后侧紧张。

5. 脊柱舒展

– 动作：仰卧，将花生球沿脊柱两侧（避开脊椎骨）上下滚动，配合深呼吸。

– 作用：辅助改善含胸驼背，打开胸腔，舒缓背部僵硬。