夜雨聆风
通用核心原则（每天通用）
1. 早睡不熬夜：23点前入睡，护肝胆、养气血
2. 三餐规律：三餐定时，少吃生冷、重油重甜
3. 少思虑、少生气：情绪内耗最伤脾胃气血
4. 每日必做：温水小口慢饮、适度活动、闭目养神10分钟
每日固定时段安排
早晨 7:00–8:00（升阳气）
1. 起床先喝一杯温白开水，唤醒脏腑
2. 简单拉伸、活动肩颈腰背5分钟
3. 早餐温热为主：粥、杂粮、鸡蛋、山药、面食，忌空腹冷饮
中午 11:30–13:30（养脾胃+养心）
1. 午饭七分饱，细嚼慢咽
2. 午休15–30分钟，不趴睡太久，养心安神
傍晚 17:30–19:00（轻代谢）
1. 晚餐清淡减量，少吃宵夜
2. 饭后慢走10–15分钟，助消化、防湿气堆积
夜晚 21:00–23:00（藏精气）
1. 少刷手机，减少蓝光耗神
2. 温水泡脚10分钟（体寒、湿气重首选）
3. 放松身心，平和入睡
7天每日侧重（分区调理，不重复不累）
周一：健脾固本
重点：少吃寒凉，主食温和；按揉足三里，改善脾胃虚弱、乏力
周二：疏肝理气
重点：不闷气、少焦虑；睡前深呼吸，疏通肝气，改善情绪压抑、肩颈僵硬
周三：祛湿排浊
重点：少喝奶茶、冰水；适当拍打四肢，减少体内湿气、身体沉重
周四：养心安神
重点：午后闭目养神；晚饭不油腻，平复心神，改善多梦、心慌
周五：养肺润燥
重点：多喝温水，少吹冷风；缓慢腹式呼吸，增强肺气
周六：益肾固本
重点：避免久坐；按揉涌泉穴，养肾气、改善手脚冰凉、精力差
周日：综合休养
重点：放慢节奏，不劳累；简单艾灸/热敷腹部，全身放松，蓄力下周
极简加分小习惯（随手就能做）
1. 久坐1小时，起身活动2分钟
2. 不吃隔夜生冷、冰镇瓜果
3. 日常少吹直吹空调，护住腰腹、关节
4. 三餐不暴饮暴食，脾胃稳，气血才足
