夜雨聆风说出来可能要遭人笑话，我至今不会发抖音，只是刷刷别人发的东西而已，但就仅仅这刷刷别人的内容，每天花费在抖音上的时间也长达好几个小时。我是一个极其不自律的人，也正因为深知自己的极度不自律，直到去年初才算真正下载了抖音，这一下载真的是一发不可收拾，抖音这个“世界”真的是太大了，真的可以说包罗万象。
而不知道从什么时候开始，我的生活陷入了一种无形的循环：
起床第一件事，摸手机刷抖音；吃饭间隙，低头刷抖音；午休睡前，躺着刷抖音；哪怕上厕所、等电梯、发呆几秒，手指也会下意识点开那个熟悉的图标，机械地上下滑动屏幕。
我总以为，刷短视频只是碎片时间的消遣，是解压放松的小乐趣，不耽误工作，不影响生活。但实际上刷抖音已让我无法专注工作和学习，无法保证睡眠时间，刷的时候觉得快乐无脑、轻松解压，关掉手机的那一刻，只剩下无尽的空虚、莫名的焦虑，还有一事无成的愧疚。
一年下来，好像知道了很多，又好像啥也没知道，真应了纳瓦尔所说：
抖音像是用某种“瘾”，劫持了我的大脑，近视，散光度数也在增加，终于3月23日那天，脚一跺，心一横，决定还是把抖音卸载吧，倒也干脆利索，注销账号，卸载软件，一气呵成。
但是既然是种“瘾”，哪有这么好戒断。
关掉抖音的第一周，坦白说，真的很难熬
我的大脑，早好像被短视频勾走了“魂儿”，短视频十几秒一个反转、几秒一个笑点、瞬间一个刺激，高频的多巴胺快速投喂，让我们习惯了即时满足，习惯了不用动脑、不用等待的快乐。一旦突然停下，戒断反应扑面而来。走路的时候，手会下意识摸口袋掏手机，解锁屏幕就习惯性想找那个熟悉的图标，反应过来软件已经卸载的瞬间，竟然会觉得少了点什么；工作累了想放松，大脑第一反应不是起身走动、喝杯水，而是想划开手机刷一会儿；晚上躺在床上，没有了短视频催眠，翻来覆去睡不着，大脑明明疲惫不堪，却始终安静不下来。
还会陷入强烈的错失恐惧症。
总怕错过全网最热的梗，怕跟不上别人聊天的话题，怕错过什么重要资讯、新鲜趣事，怕自己和世界脱轨，哪怕明明知道，那些热点无关生活，那些八卦无关紧要，心里还是忍不住躁动不安。
专注力更是跌到谷底，想静下心看几页书，坐不到五分钟就心神不宁，总想走神，总想找点短视频刺激一下大脑。
第2-3周：慢慢回暖过渡 心静下来，时间多出来
熬过最难熬的七天，神奇的变化慢慢开始发生。最先最直观的感受，就是时间突然变多了。以前我的时间，都被无意识的滑动，一点点偷走了。
粗略算了一笔账：以前每天碎片化刷抖音的时间，加起来足足有两三个小时。一天两小时，一个月就是六十多个小时。六十多个小时是什么概念？足够读完两三本好书，足够学会一项小技能，足够好好运动健身，足够静下心梳理工作、规划生活，当不用再被动接受碎片化的狗血剧情、焦虑文案、攀比日常，情绪也慢慢稳定了下来。不再因刷到别人光鲜亮丽的生活而黯然神伤，不再因看到各种焦虑洗脑文案莫名心慌迷茫，不再被网上的真真假假的事件牵动情绪。
消遣方式也悄悄完成了升级。以前的空闲时间，只会被动刷视频消磨时间；现在会出门散步吹风，看看路边的花草树木，观察傍晚的落日晚霞；会静下心读读书、听听播客，慢慢看一部优质长片；会在休息日的早上早早起床去菜市场感受最真实的人间烟火，低级的快乐转瞬即逝，高级的满足感，才会久久治愈。被动投喂的快乐，看完只剩空虚；主动感受的生活，每一刻都踏实暖心。
第四周： 拿回专注力，掌控生活主动权
坚持到第四周，我已经完全适应了没有抖音的日子，甚至再也不想回到以前那种沉迷刷视频的状态。最大的改变，是专注力回来了，独立思考的能力也回来了。
短视频的算法，从来只会给我们推我们喜欢看的、愿意看的、不用动脑就能看懂的内容。久而久之，我们就被困在了信息茧房里，只看得到自己想看的世界，听不到不同的声音，慢慢丧失深度思考的能力，变得浮躁、肤浅、人云亦云。
而现在：
拿回了属于自己的时间，不再被碎片化娱乐消耗；
拿回了专注力，告别浮躁涣散，能沉下心做事；
拿回了稳定的情绪，少了攀比焦虑，少了无谓内耗，心态平和，内心安稳，日子清净；
拿回了独立的思考力，跳出信息茧房，不被算法洗脑，不被舆论裹挟，有自己的判断和节奏；
拿回了真实的生活质感，告别虚拟的热闹，拥抱现实的烟火，日子平淡，却格外踏实；
以前只顾低头刷手机，甚至吃到嘴里的食物是什么都不清楚。现在却能深刻感受四季更迭，日出日落，花开花谢，云卷云舒，会被一片惊艳的云彩吸引，会因一朵小花驻足，会发现每天都走的上班路上居然也有好看的街景，能闻到热气腾腾的豆腐香，而真正的美好从不在手机里，不在短视频的剧情里，就在当下的烟火日常里。
