说出来可能要遭人笑话,我至今不会发抖音,只是刷刷别人发的东西而已,但就仅仅这刷刷别人的内容,每天花费在抖音上的时间也长达好几个小时。我是一个极其不自律的人,也正因为深知自己的极度不自律,直到去年初才算真正下载了抖音,这一下载真的是一发不可收拾,抖音这个“世界”真的是太大了,真的可以说包罗万象。
而不知道从什么时候开始,我的生活陷入了一种无形的循环:
起床第一件事,摸手机刷抖音;吃饭间隙,低头刷抖音;午休睡前,躺着刷抖音;哪怕上厕所、等电梯、发呆几秒,手指也会下意识点开那个熟悉的图标,机械地上下滑动屏幕。
我总以为,刷短视频只是碎片时间的消遣,是解压放松的小乐趣,不耽误工作,不影响生活。但实际上刷抖音已让我无法专注工作和学习,无法保证睡眠时间,刷的时候觉得快乐无脑、轻松解压,关掉手机的那一刻,只剩下无尽的空虚、莫名的焦虑,还有一事无成的愧疚。
一年下来,好像知道了很多,又好像啥也没知道,真应了纳瓦尔所说:

抖音像是用某种“瘾”,劫持了我的大脑,近视,散光度数也在增加,终于3月23日那天,脚一跺,心一横,决定还是把抖音卸载吧,倒也干脆利索,注销账号,卸载软件,一气呵成。
但是既然是种“瘾”,哪有这么好戒断。
关掉抖音的第一周,坦白说,真的很难熬
我的大脑,早好像被短视频勾走了“魂儿”,短视频十几秒一个反转、几秒一个笑点、瞬间一个刺激,高频的多巴胺快速投喂,让我们习惯了即时满足,习惯了不用动脑、不用等待的快乐。一旦突然停下,戒断反应扑面而来。走路的时候,手会下意识摸口袋掏手机,解锁屏幕就习惯性想找那个熟悉的图标,反应过来软件已经卸载的瞬间,竟然会觉得少了点什么;工作累了想放松,大脑第一反应不是起身走动、喝杯水,而是想划开手机刷一会儿;晚上躺在床上,没有了短视频催眠,翻来覆去睡不着,大脑明明疲惫不堪,却始终安静不下来。
还会陷入强烈的错失恐惧症。
总怕错过全网最热的梗,怕跟不上别人聊天的话题,怕错过什么重要资讯、新鲜趣事,怕自己和世界脱轨,哪怕明明知道,那些热点无关生活,那些八卦无关紧要,心里还是忍不住躁动不安。
专注力更是跌到谷底,想静下心看几页书,坐不到五分钟就心神不宁,总想走神,总想找点短视频刺激一下大脑。
第2-3周:慢慢回暖过渡 心静下来,时间多出来
熬过最难熬的七天,神奇的变化慢慢开始发生。最先最直观的感受,就是时间突然变多了。以前我的时间,都被无意识的滑动,一点点偷走了。
粗略算了一笔账:以前每天碎片化刷抖音的时间,加起来足足有两三个小时。一天两小时,一个月就是六十多个小时。六十多个小时是什么概念?足够读完两三本好书,足够学会一项小技能,足够好好运动健身,足够静下心梳理工作、规划生活,当不用再被动接受碎片化的狗血剧情、焦虑文案、攀比日常,情绪也慢慢稳定了下来。不再因刷到别人光鲜亮丽的生活而黯然神伤,不再因看到各种焦虑洗脑文案莫名心慌迷茫,不再被网上的真真假假的事件牵动情绪。
消遣方式也悄悄完成了升级。以前的空闲时间,只会被动刷视频消磨时间;现在会出门散步吹风,看看路边的花草树木,观察傍晚的落日晚霞;会静下心读读书、听听播客,慢慢看一部优质长片;会在休息日的早上早早起床去菜市场感受最真实的人间烟火,低级的快乐转瞬即逝,高级的满足感,才会久久治愈。被动投喂的快乐,看完只剩空虚;主动感受的生活,每一刻都踏实暖心。
第四周: 拿回专注力,掌控生活主动权
坚持到第四周,我已经完全适应了没有抖音的日子,甚至再也不想回到以前那种沉迷刷视频的状态。最大的改变,是专注力回来了,独立思考的能力也回来了。
短视频的算法,从来只会给我们推我们喜欢看的、愿意看的、不用动脑就能看懂的内容。久而久之,我们就被困在了信息茧房里,只看得到自己想看的世界,听不到不同的声音,慢慢丧失深度思考的能力,变得浮躁、肤浅、人云亦云。
而现在:
拿回了属于自己的时间,不再被碎片化娱乐消耗;
拿回了专注力,告别浮躁涣散,能沉下心做事;
拿回了稳定的情绪,少了攀比焦虑,少了无谓内耗,心态平和,内心安稳,日子清净;
拿回了独立的思考力,跳出信息茧房,不被算法洗脑,不被舆论裹挟,有自己的判断和节奏;
拿回了真实的生活质感,告别虚拟的热闹,拥抱现实的烟火,日子平淡,却格外踏实;
以前只顾低头刷手机,甚至吃到嘴里的食物是什么都不清楚。现在却能深刻感受四季更迭,日出日落,花开花谢,云卷云舒,会被一片惊艳的云彩吸引,会因一朵小花驻足,会发现每天都走的上班路上居然也有好看的街景,能闻到热气腾腾的豆腐香,而真正的美好从不在手机里,不在短视频的剧情里,就在当下的烟火日常里。
夜雨聆风