30天春季养生完整打卡表（可直接保存打印）

打卡说明

适配春季养肝、健脾、祛湿、升阳气，每天4项基础打卡+1项节气专属小任务，简单好坚持，适合日常居家养生。

30天春季养生打卡清单（每日必做4项）

✅ 晨起：7:30前起床，喝一杯温白开水
✅ 饮食：少吃生冷、辛辣，多吃青菜、春日应季食材
✅ 运动：拉伸/散步/八段锦 15–20分钟
✅ 作息：23:00前入睡，不熬夜

第1–10天 春季养肝基础期

表格
天数 专属养生小任务 完成打卡√
第1天 揉按太冲穴3分钟 □
第2天 午餐少油腻，七分饱 □
第3天 傍晚慢走20分钟 □
第4天 不生气、静心调息5分钟 □
第5天 吃一次春季养肝菜（菠菜/韭菜/春笋） □
第6天 闭眼护眼放松10分钟 □
第7天 泡脚10分钟（温水即可） □
第8天 深呼吸疏肝理气5分钟 □
第9天 不吃冰饮、凉菜 □
第10天 复盘一周作息，调整早睡时间 □

第11–20天 健脾祛湿调理期

表格
天数 专属养生小任务 完成打卡√
第11天 早餐吃温热主食，不空腹 □
第12天 拍打四肢祛湿通络 □
第13天 喝一碗健脾杂粮粥 □
第14天 避开潮湿地方，室内通风 □
第15天 顺时针揉腹5分钟 □
第16天 少吃甜腻零食 □
第17天 晨起简单拉伸全身 □
第18天 喝温水，全天不喝冷饮 □
第19天 静坐养心5分钟 □
第20天 清淡饮食一天，少油少盐 □

第21–30天 固本升阳巩固期

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天数 专属养生小任务 完成打卡√
第21天 晒背10分钟（上午阳光） □
第22天 做一遍八段锦/春日拉伸 □
第23天 晚餐少吃，清淡为主 □
第24天 梳头按摩头皮3分钟 □
第25天 保持心情舒畅，不焦虑内耗 □
第26天 春日户外散步，亲近自然 □
第27天 养护脾胃，不吃宵夜 □
第28天 闭目养神，放下手机半小时 □
第29天 全身放松拉伸，舒缓肩颈 □
第30天 总结30天变化，养成长期养生习惯 □