精华回放 ▏AI时代,别被压力卷垮!这3招帮你把焦虑变动力

最近大家是不是都被AI搞得有点慌？

AI时代，让我们如此强烈地感受到压力对人类心理的冲击。社会进入到了快速多变的时代，迭代使人得不断地跟进时代的步伐，多变让人更增添了心理的不安全感。持续自我迭代，方能始终奔赴前行。

压力是把双刃剑，在压力状态下，人们的反应是不同的。巨大的压力会破坏一些人的心理甚至会摧毁自我，使人沮丧或暴躁、无助或颓废、伤人或自毁。但是，大庆铁人王进喜有句话：“井没压力不出油，人没压力轻飘飘。”被人们引用至今，因为它显示出了生命的韧性，一种穿越风暴的精神力量。

压力状态下的有效身心调适方法是压力的内在动力。应对策略包括认知重构、行为矫正、日志写作、表达性艺术治疗、沟通内修、幽默治疗、沟通技能、资源管理、业余爱好……策略必须服务于你的人生意义与生命状态，尤其在AI时代，你首先要思考一个问题：我想要怎样的人生。

当你思考清楚了这个问题，或许我们可以像案例解析中的彭青云那样，最好的策略是发现自己的生命独特性，让AI成为工具，把压力搓扁揉圆。

画图、AI写文案、AI做报表、AI接客服…… 好像身边的工作，分分钟都能被机器抢走。

有人焦虑失眠，有人自我怀疑，有人觉得“努力没用了，迟早被替代”。但真相是：AI能替代的是重复劳动，替代不了你这个人。今天这篇，帮你把AI时代的压力，彻底说透、理顺、放下。

二、案例解析

彭青云的穿越

彭青云，1991年生，浙江杭州人，10年品牌/游戏原画师经验，擅长角色设计、场景概念、视觉叙事，曾服务于中小游戏公司与品牌设计机构。

2023年3月是他人生的断裂点：AI绘图（Stable Diffusion、Midjourney）普及，公司批量用AI出图，设计部门被整体优化，34岁的他成为首批被AI替代的设计师之一。随后，他投出数百份简历，全部石沉大海。他陷入3 个月低谷，产生自我怀疑，必须面对现实——传统设计再也回不去了。

2023年6月—9月，经过蛰伏，痛定思痛。立志做不可执行之事——审美 / 创意 / 叙事不可替代，让AI替自己打工。2023年12月，因全球首部东方神话题材AI短剧《众神之战》一战成名。

三、短视频推荐

1.人工智能（AI）技术如何助力智能制造？（3分钟）

电影没有激烈的剧情，却用温柔又深刻的故事，叩问初心、价值与选择。AI可以替代机械重复的工作、标准化的流程，但无法替代不了一线员工的现场经验、专业匠心、责任担当与团队协作。

影片会让我们静下心审视自己：不随波逐流，不被时代焦虑裹挟，找准职业定位、规划个人职业生涯，在平凡的岗位上沉淀不可替代的能力，活出属于自己的人生价值。

建议大家在工作闲暇静心观看，卸下身心疲惫、缓解工作压力，理清职业生涯方向，从容面对AI时代的变化与挑战。