孩子睡觉有这3个表现,说明他大脑发育很好,父母们看看你家娃占了几个

最近在看《我们为什么要睡觉》，对书中的一个观点颇为认同：

“睡眠对孩子的大脑发育至关重要，无论是专注力、记忆力还是想象力，都影响深远。”

有时候，孩子的睡眠状态，可以直接反映在孩子的日常生活中。

就像前几天，一位博主@果果妈 分享的一段经历。

和不少妈妈一样，博主在文章里焦虑儿子成绩下降，上课走神。

为此，博主想了很多办法，给孩子报补习班、让孩子早起读书、学习网上训练专注力的方法。

这一番操作下来，博主以为孩子的成绩总算能提高了吧，可最近的一次月考下来：

每科都下降了10几分，班级排名直接变成了班级倒数。

最让她崩溃的是，班主任还说孩子每天上课都在打瞌睡，压根没听课。

看到这里，大家都觉得果果真是一个有很多坏习惯的学渣。

然而，评论区网友的一句话，让我意识到问题的根源或许不在孩子身上。

“你家孩子困得都要上课打瞌睡了，赶紧让孩子睡好，他的成绩自然上来了。”

这句话后面，是博主的回复：

“你这么一说我想起来了，最开始成绩下降的那段时间，果果牙疼，每天晚上没睡好。”

“后来，成绩下降了，我为了让他学习，还让他每天早起，也没机会好好睡觉。”

康奈尔大学科学家做过一项研究，他们发现：

睡觉时，大脑里的“海马体”会发出一种“尖波涟漪”的活动。

这种活动模式，会像复读机一样把白天学到的东西重播一遍，从而把它们稳定并强化为长期记忆，储存到大脑皮质。

而这，其实就是在“增强大脑记忆”。

类似的论调，《人民日报》也写过：

“长期睡眠不良，不仅会降低身体免疫力，还会导致注意力、记忆力下降，甚至引起很多负面情绪，诱发抑郁。”

再次印证了，高质量的睡眠就是孩子认知、情绪及生理发育的重要指标。

睡得越好，孩子大脑发育越好。

就像一句话说得：“好好睡觉，可以长脑子。”

以前这句话或许是玩笑，如今再回头看，好好睡觉的孩子会拥有截然不同的人生。

看过一句话：“人的一生，有三分之一都是在睡眠中度过的。”

于是，开始有一种声音出现：睡得越早越好，睡得越多越好。

然而，美国加州大学的一项研究却说：违反生物钟的规律都会对身体健康造成危害，睡得太多和睡得很少都不好。

尤其是对于发育期的孩子，大脑发育好不好，重点要看这3个信号。

1.入睡快，且时间规律。

你一定见过这两类孩子：

一类是闭上眼睛，十几分钟内就自然入睡。

一类是躺在床上翻来覆去、需要一个小时甚至更久才能睡着。

如果是前者，说明孩子的身心状态不错。

若是后者，父母们要小心了，《睡眠健康》（Sleep Health）杂志曾提出过一项睡眠质量的指标。

上面说，入睡时间15到30分钟都是正常的，入睡时间太长，就可能是“入睡困难型失眠”。

如果孩子出现很早犯困或是很晚才睡，都很可能是孩子近期压力大过，或生物钟紊乱。

但无论是哪一种，都会影响孩子大脑发育和修复。

2.睡得稳，夜间少有“惊乍醒”。

之前看过一个科普：晚上是生长激素和褪黑素分泌的时段。

如果孩子能一觉睡到天亮，对孩子大脑、生长等各方面的发育都有益处。

所以，孩子只是单纯某几天睡不好，父母可以依据状态先观察。

但若是经常出现梦魇、梦游、胡乱喊叫、走动等，父母需要及时干预。 

3.晨起精神足，情绪状态好。

神经科学研究表明，孩子睡醒后的情绪状态，与大脑边缘系统和前额叶皮层的发育密切相关。 

为什么呢？

因为大脑边缘系统和前额叶皮层，通常负责情绪调节、高级认知功能。

睡觉时，大脑会进行神经突触的修剪与修复，从而使边缘系统中的杏仁核活跃度降低，提高前额叶皮层对情绪的调控能力。

所以你看，那些晚上睡得好的孩子，一般白天的精神状态都十分温和，大脑反应能力也更快。

反观那些经常熬夜的孩子，十之八九都是情绪暴躁、叛逆、喜怒无常。

知乎上曾经有这样一个问题：“养孩子最好的富养是什么？”

一位点赞最高的回答是：“好好睡觉。”

在当下这个急于求成的内卷时代，许多父母拼了命地鸡娃，铆足了劲地让孩子上进。

但忽视了目前的时代红利只有一个：身体变强壮。

正如一句话所说：身体是一切之本，没有一个好的身体，谈何未来？

所以，这里跟父母们分享几个睡好觉的方法：

1.睡够：7个小时是底线。

在《中国青少年儿童睡眠白皮书》上有一份数据：全国青少年儿童睡眠时长不足8小时的占比达 62.9%。

越来越多的孩子，睡眠时间一减再减，从最初的9小时、8小时、7小时……

到现在很多中学生的睡眠时间，只有5-6小时而已。

许多人不以为意，觉得少睡点也没什么。

可最近《细胞报告》上有一项新的研究表明：

少睡15分钟，就会影响青少年大脑，导致认知水平降低。

加州大学神经学教授Mattew Walker也提出：没睡好和充足睡眠时的记忆力相差40%。

尤其是作为正在发育期的青少年，充足的睡眠可以提高孩子免疫系统功能，帮助孩子提高学习效率。

所以，这里建议父母：

与其花费大价钱为孩子报名各种补习班，不如重视早睡这份“高性价比”的投资。

让孩子在充足的睡眠中恢复精力、保持身心健康。

2.睡对：睡着了不代表睡好了。

朋友跟我讲过一个故事：

有一年，她工作太忙，就让奶奶来照顾孩子。

那段时间，孩子表现很乖，朋友每次下班回家后，孩子基本都睡着了。

她因为害怕打扰孩子，也就没再多管。

可几个月过去，有一天孩子突然打电话给她说：“妈妈，我腰疼，疼了几周了。”

朋友一直以孩子为重，当天下午就联系了医生检查，结果发现是“睡觉姿势”不对。

原来她家孩子睡觉时，喜欢把一条腿弯曲着倒在床上，一整晚都是这个姿势，髋关节前内侧的肌肉被过度拉长，时间久了就影响到腰椎。

当天晚上，朋友就把原因告诉了家人，让全家人监督孩子睡觉姿势。

所以你看，睡觉其实是一门大学问。

睡觉前，要关闭房间光源，减少人造光对褪黑素分泌的干扰。

睡觉时，要用相对健康舒适的睡眠姿势，膝盖自然弯曲，手臂放在身前交叠，颈部、脊柱和臀部呈一条线。

睡醒后，尽量不碰电子设备，循序渐进地把大脑慢慢预热起来，迎接新的一天。

3.睡规律：报复性补觉其实更伤身。

在@丁香医生 上看到一段话：

“周末补觉 1、2 小时确实有用，但补太久，可能会打乱身体原有的节律，影响激素、神经递质平衡。”

因此，千万不要让孩子周内熬夜，周末补觉。

正确做法是：

第一，白天少做一些思维类的事，哪怕当天的学习任务没有完成。

第二，在午饭后小睡半小时，适当恢复精力，等到了晚上，再早点休息。

中国政法大学教授马皑说过：“孩子的学习好不好，要看发动机好不好。”

这里的发动机，就是指人的大脑。

而大脑发育好不好，就要看孩子有没有睡好。

为人父母，最要紧的事，就是让孩子能够睡够、睡足。

如此，孩子们才能保持大脑活力与清醒，才有更多的精力去拓展广阔的人生。

与父母们共勉，愿孩子们今夜好眠。

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