夜雨聆风
大家好，我是初晤的时光簿。
减脂最怕的不是饿，是每天踩上去，数字没动，但我告诉你，吃对了之后，有些变化比秤先来。
变化一：裤腰松了
掉脂肪，涨了一丁点肌肉。
肌肉比脂肪重、但体积小一半。同重量，脂肪是肌肉的1.4倍大。
一周吃3次豆腐、2次鸡胸、1次鱼。这几样、饱腹强、热量低。
裤腰先告诉你答案。秤还在犹豫。
变化二：早上肚子瘪了
不是脂肪少了。是水肿退了。是肠道清了。
晚饭换成这几样：冬瓜、黄瓜、西芹。水分大、钾多、钠少。
钾把多余的钠排出去，水肿就下去了。
每100克冬瓜就8大卡，焯水凉拌。吃一大碗也不占热量。
变化三：下午不猛饿了
以前下午三点，手抖、心慌、什么都想吃。
把午餐换成：半碗糙米饭 + 一拳鸡胸 + 一碟绿叶菜。
蛋白质16克，纤维3克。血糖不是猛升猛降。
饿是有，但不急了。能撑到饭点。
血糖不坐过山车，身体就不会拼命囤脂肪。
变化四：嘴里没那么馋了
这个最明显，吃了两周清水煮菜，看见什么都馋。坚持不下去。
换成蒸的、空气炸锅的。南瓜蒸20分钟软糯甜，鸡胸用黑胡椒腌一下烤得焦香。
味觉慢慢变淡了，吃同样的东西能尝出原味，看到炸鸡，也没那么想冲进去了。
秤没动，别怀疑自己，摸摸裤腰、看看早上的肚子、想想下午饿不饿，这些信号，比秤真实。
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