夜雨聆风减了61斤，我发现，在减肥过程中，必不可少的是记录饮食和运动。
只有记录下来，才会认识到自己吃的多不多，动的够不够。
再从前一天的饮食运动中，发现适合自己的食物和运动方式。
我刚开始是用备忘录记录饮食的。
主要是想要看一下自己一天到底能吃多少食物。
结果发现吃的确实不少，动的真的不多。
就开始用记录激励自己饮食均衡，增加活动量。
后来，饮食可控之后，发现薄荷+备忘录用，有点多余了。
目前主要使用薄荷健康记录自己的饮食、运动、排便、经期。
如果有相同需求的朋友，可以尝试一下。
【下载到设置】
1. 应用商店下载薄荷健康-打开-注册/登录。
2. 登录之后的评测。评测信息影响到软件最终生成的推荐预算热量，也就是你每天可以吃的食物总体热量。
依次是性别、身高、体重、出生日期、目标体重、希望多久达到目标。
性别、身高、体重、出生日期，如实填写。
目标体重，不是你的心理预期体重，而是为了更好达到心理预期体重的一个参数值。
直接设定本人标准体重的最低值。
不仅属于健康体重范畴，还可以无痛获得一些热量缺口，让自己每阶段可以按期甚至超额完成心理预期的目标体重，为之后摆脱热量控制后的体重波动留有余地。
希望多久达到目标，建议尽可能的在你的可接受范围拉长。
设定时，均摊到一周的目标减重随时间变动。
有一个标准是，一周减1-2斤是健康的，可做参考，不做指导。
测评内容还有一些个人特殊情况，酌情填写。
3. 软件生成体重变化趋势，生成方案（收费不要点）。
4. 退出方案模式，回到主页。
【个人使用指南】
我性别女，身高170cm，2025年11月26日体重73公斤。
设定在2027年1月6号，也就是用59周的时间，减重至56公斤。
当然，56公斤是身高限定的理想体重最低值。
我的主页记录划分为体重管理、饮食热量、体重、步数、便便、生理期。
大家也可以通过个人习惯编辑首页卡片。
简单介绍一下我用的卡片内容。
体重管理方案一般不做改动，如果你想要修改方案，进入点击更多修改。
饮食热量，点击添加三餐及加餐的内容。
这里配合使用食物秤，十几块就满足要求，不用太精确。
输入食物名称的时候一定要注意。
自己做饭，要把所有食材按照生重输入。
外出吃饭，可以搜索相关视频进行估计，清炒、清炖肯定要比红烧之类的热量低。
家人做饭，按照熟重的话，稍不注意，热量相差就会比较大。
举例清炖排骨，先看一下估重指南。
清炖排骨是包含汤，带骨排骨组成。
分别可以按照克重、块数、份数估计。
对比100克的热量，克重记录的是可食用部分热量。
大家称重的时候，不要单独把熟排骨拿出来称重。
这样热量统计失真，比真实摄入热量会少一半以上。
{我终于发现尽管在维持体重阶段大部分时间留有热量缺口，体重仍然没有下降的原因了。每周一次的清炖排骨真香呢。}
一般常吃的食物会在常见食物表内，便于快速添加。
还可以复制单餐或是某天的实物记录。这对于三餐变动不大的人非常友好。
还可以扫包装食物的条形码，快速识别热量。
软件内没有的食物或是自己常吃的套餐可以设定为套餐、我的上传、我的菜肴，一次统计，后面就可以快速记录了。
体重没啥好说的，最好是早起空腹称重。
步数可以设定每日目标，一万步（246大卡，非常完美的温和热量差），数据来源可以设置为手机或是手表。
便便记录很有必要的，便于根据大便情况调整饮食。
由于生理期是影响体重波动的一项重要因素，生理期记录可以让女性正视自己经期前的身体储水，并利用经期完成更高效的减脂。
【其他注意事项】
1. 薄荷饮食热量中提供的推荐预算是1346大卡，已经预留出了减重的热量缺口。
运动消耗来源于步数和各项运动。
如果手表记录各项运动数据，各项数据会自动更新。
如果使用手机获取运动数据，各项运动可能需要手动添加。
我现在的步数是7000步，运动消耗在343大卡。
也就是说我今天需要吃1346大卡+343大卡*0.9，大约1654大卡左右。
在每天一万步的情况下，运动消耗在500-600大卡，可以吃的热量大概1900大卡。
按照每天这么吃，再用7个月，就可以达到我的目标体重56公斤。换算一下，也就是一周约瘦0.7公斤，一个月瘦五六斤。
2. 一定要吃够基础代谢。
一定要吃够基础代谢。
一定要吃够基础代谢。
重要的事情说三遍。
我查资料知道，人最多能承受的是每天500大卡的热量缺口。
再多就会影响身体健康了。
比如皮肤过敏，变黄，低血糖。
还有的会导致免疫紊乱，月经紊乱，暴食，情绪失常这些更复杂的情况。
这就不单是减肥的事情了，会影响到正常的生活。
好的，朋友们，这是目前为止我写过字数最多的一篇文章。
只希望帮助大家正确使用减肥软件。
推荐一家我特别喜欢的点，兵王的炊事班，旗舰店。
他把所有的热量都标出来了，对于不想费劲算卡的朋友非常友好。
今天就不加链接了，好长一个文，感谢看到这里的朋友，回聊~
