夜雨聆风俗话说，人老腿先老。可对糖友来说，腿上没劲，不只是走路的事，是血糖没地方搁。
很多糖友只盯着血糖仪上的数字，却不知道身上有一样东西比血糖值更重要——肌肉。
肌肉是身体里最大的“糖库”，肌肉量充足的人，血糖更稳，并发症来得更慢，人也更有底气。
如果你身上有下面这4种情况，恭喜你，肌肉量还撑得住，不用太焦虑。
第一种，拧毛巾、开瓶盖不费劲。
握力是衡量肌肉力量最直接的指标之一。研究发现，握力水平与糖尿病患者的血糖、胰岛素抵抗呈显著负相关。
也就是说，握力越好，血糖往往控制得越好。
如果你拧毛巾不手软，开瓶盖不用找别人帮忙，提东西走路不觉得吃力，说明你的肌肉力量还在线。
男性握力低于29.5公斤、女性低于21.2公斤，就要警惕了。超过了，就说明你的肌肉够用，心里有底。
第二种，从椅子上站起来不费劲。
很多人上了年纪，从沙发上站起来要用手撑一下，或者扶着茶几才能起身。
如果你能不借助扶手、轻松从椅子上站起来，说明你的下肢肌肉力量还不错。
下肢肌肉是全身最大的肌肉群，也是储存血糖最主要的“仓库”。腿上有劲，血糖就有地方放。
如果你能做到“坐下来、站起来”反复几次不费力，说明你的“糖库”够大，不用担心血糖没地方去。
第三种，走路带风，步速不慢。
走路速度能反映肌肉的功能状态。研究发现，行走速度减慢是肌肉减少的警示信号之一。
如果你走路不慢、不拖沓，能跟上同龄人的脚步，甚至比他们还快一点，说明你的肌肉功能没怎么退化。
反之，如果越走越慢、走不远就腿酸、走路需要扶着墙，那就要警惕肌肉在流失了。
第四种，活动后恢复快，不喊累。
肌肉量充足的人，运动后恢复快，第二天不会瘫在床上起不来。
如果你走完路、干完活、爬完楼梯，歇一歇就能缓过来，第二天照样该干嘛干嘛，说明你的肌肉耐力和修复能力还不错。
如果稍微动一下就累得不行，缓好几天都回不来劲儿，那就要注意肌肉可能已经在慢慢流失了。
咱们糖友的肌肉流失速度比普通人快，糖尿病人发生肌少症的风险是正常人的3倍。
但如果你拧得开瓶盖、站得起椅子、走得快、恢复快，这四条都占了，说明你的肌肉量还没出大问题，不用太焦虑。
咱的肌肉，就是最好的降糖药。
